1. Розмір і форми
2. наповнювачі
3. В якому становищі краще спати
4. Подушки для подорожей
5. підсумки

Хребет людини в області шиї має виражений вигин. Якщо під час сну його нічим не підтримувати, м'язи в шийному відділі не можуть повноцінно розслабитися і відбувається спазм, порушується кровообіг. Ми прокидаємося з болем у шиї і голові - першими ознаками остеохондрозу шийного відділу. Цих неприємностей можна уникнути за допомогою правильно підібраною подушки. Ортопедична подушка при шийному остеохондрозі протягом всієї ночі підтримує голову в природному і зручному положенні, створюючи опору для шийного вигину (лордозу). В результаті кров вільно циркулює, м'язи відпочивають, а біль вщухає, і людина прокидається відпочив і повним сил.

Розмір і форми

Купуючи подушку потрібно розуміти, що багато людей користуються їй неправильно, вважаючи, що в опорі під час сну потребує тільки голова. Насправді підтримку від подушки повинна отримувати також і шия.

Вибирати подушку при шийному остеохондрозі потрібно індивідуально, виходячи з фізичних особливостей людини, і з огляду на наступні фактори:

• Форму подушки;
• висоту;
• ширину;
• жорсткість;
• М'якість матраца;
• Позу сплячого.

Розглянемо їх детальніше.

Ортопедичні подушки бувають самих різних форм, але знизити больові відчуття при шийному остеохондрозі можуть лише дві їх різновиди: прямокутна з опуклими краями різної висоти і з поглибленням посередині. Також є моделі зі спеціальною виїмкою для плеча.

Подушка з двома валиками, розташованими вздовж її довгих сторін, стабільно підтримує шию і голову в природному положенні протягом всієї ночі. Валик нижче підходить для сну на спині і відповідно служить опорою шийного відділу хребта з боку спини. Той, що вище призначений для сну на боці.

Подушка з поглиблення посередині більш зручна для сну на спині. Вона не тільки підтримує шию, але і не дає голові повертається в бік, тим самим допомагаючи м'язам розслабитися.

Висота валика для сну на боці основний параметр, який відповідає за лікувальну дію подушки при остеохондрозі. Вона залежить від ширини плеча і повинна підбиратися індивідуально. Якщо її розрахувати неправильно, болю не тільки не відступлять, але можуть і посилитися. Існують три основних висоти ортопедичних подушок:

• для підлітків - 8-10 см;
• для чоловіків і жінок середнього зросту -11-12 см;
• для великих людей - 12-14 см.

Для того щоб розрахувати розмір ортопедичної подушки необхідно заміряти відстань від краю плеча до основи шиї. Допустима похибка обчислень може становити 1-2 см. Найскладніше доводиться людям з могутньою статурою і широкими плечима, оскільки для них підходять подушки з валиками вище стандартних розмірів, які важко знайти в продажу. В цьому випадку виріб доведеться зшити на замовлення або купити подушку з висотою валика 14 см і доповнити його складеним кілька разів махровим рушником.

Ширина ортопедичної подушки повинна бути рівна ширині плечей сплячої людини або трохи більше. В основному вони випускаються стандартних розмірів 40х50 і 50х70 см.

Жорсткість подушки вибирають виходячи з пози сплячої людини. Вона не повинна бути ні занадто м'якою, ні занадто твердої. Для сну на спині найбільш зручна подушка середньої жорсткості, тим, хто вважає за краще спати на боку потрібно виріб з більш жорсткою конструкцією, а тим, хто звик спати на животі, необхідна м'яка подушка.

Неправильно підібраний матрац може звести до нуля всю користь ортопедичної подушки. Він також повинен бути середньої жорсткості, досить еластичним і не деформованим. Жорсткий матрац також може спровокувати головний біль і відчуття дерев'яних плечей. Про те, що матрац занадто жорсткий або подушка підібрана неправильно, каже і постійна зміна пози уві сні.

наповнювачі

Найкращу підтримку при шийному остеохондрозі забезпечують наповнювачі з гречаного лушпиння, латексу і піни з ефектом пам'яті «Меморі форм». Всі ці матеріали гіпоалергенні і мають здатність стабільно підтримувати голову і шию сплячого в положенні, коли шийні артерії не перетискаються і кров по ним тече вільно.

гречане лушпиння - оболонка гречаних зерняток, що залишається після їх переробки. Це стовідсотково натуральний матеріал, який не містить ніяких хімічних добавок, і самий бюджетний наповнювач ортопедичних подушок. Крім хорошої підтримки, дрібні і жорсткі гречані лусочки м'яко масажують шкіру і знімають напругу м'язів шиї, що також сприяє зняттю болю і міцному сну. Гречане лушпиння дуже добре пропускає повітря і вбирає вологу. Завдяки цим властивостям подушка з неї здатна підтримувати сприятливу для сну температуру.

Подушок з наповнювачем з гречаного лушпиння не буває контурної форми, так як вони і так можуть відмінно тримати форму і підтримувати шию. Тому звичайна класична форма подушки не повинна вас бентежити. Ви дуже легко можете підлаштувати її під себе і вона всю ніч буде тримати форму.

До недоліків гречаного подушки відносяться велику вагу, шурхіт, яке видають гречані лусочки і недовгий термін служби (не більше 3 років). Крім того, для деяких людей вона може здатися занадто жорсткою і незвичною.

латекс - перероблений сік бразильської гевеї, що володіє підвищеною еластичністю і пружністю. Цей матеріал натуральний, але для поліпшення властивостей в нього додають синтетичні інгредієнти. Часто для додання латексним подушкам масажних властивостей їх відливають з горбками. Щоб зробити такий наповнювач влагоустойчивим і повітропроникним в ньому передбачені пори, але за цими показниками він все ж поступається повністю гречаного лушпиння, хоча перевершує її по довговічності. Термін служби латексних подушок більше 10 років.

До недоліків виробів з латексу можна віднести те, що іноді нові подушки можуть мати специфічний запах, який з часом вивітрюється. Але самим істотним мінусом є їх висока вартість. Компромісом можуть бути подушки з суміші штучного і натурального латексу, які менш довговічні, але зате значно дешевше.

Піна з ефектом пам'яті (Memory Foam) являє собою модифікований дрібнопористий поліуретан з низькою пружністю. Такі подушки легко деформуються під вагою людського тіла і виходить від нього тепла, підлаштовуються під його контури, «запам'ятовують» їх і надають дуже хорошу підтримку хребту. Відчуття від сну на такій подушці ближче до тих, які дають традиційні вироби з пуху або вовни, оскільки вони схожі за еластичності і не володіють таким виштовхує ефектом, як латексні вироби. Зручно і те, що таку подушку не потрібно збивати, оскільки вона сама приходить до первісної форми.

Мінуси такої подушки укладаються в тому, що в перший час вона може здатися занадто жорсткою і до неї доводиться звикати. Якщо виробники не дбають про те, щоб забезпечити такий подушці комірчастуструктуру, вона швидко нагрівається і спати на ній стає жарко. Але головний недолік подушок «меморіформ» їх висока ціна, порівнянна з виробами з латексу та натурального пуху.

У продажу зустрічаються подушки для остеохондрозу шиї і з іншими наповнювачами, такими як пух і перо, бамбукове волокно, вовна, різні види синтетики. Ортопедичними виробники називають їх в рекламних цілях. Ці матеріали не володіють властивостями необхідними для того, щоб забезпечити повноцінну підтримку шиї і не підходять для людей, які страждають від шийного остеохондрозу.

В якому становищі краще спати

Забезпечити правильну підтримку голови та шиї навіть при наявності ортопедичної подушки може далеко не кожне положення тіла, тому при остеохондрозних болях важливо і те, як спить людина. Найбільш підходящі пози для здорового сну при остеохондрозі наступні:

1. 1 На спині. Щоб допомогти всьому хребту розслабитися і прийняти природне положення, ноги потрібно злегка зігнути. Якщо цього не зробити поперековий відділ залишиться напруженим і сон не буде комфортним.
2. 2 Повернувшись на бік. Голову і шию в бічному положенні потрібно повністю розташувати на подушці, а плечем упиратися в матрац.
3. 3 П овернувшісь на бік і прийнявши позу ембріона. Такий стан вважається найбільш корисним для хребта. Щоб його прийняти, потрібно повернутися на бік, злегка зігнути ноги і підтягнути їх до грудей. Між колінами для більшого комфорту можна підкласти маленьку подушку.

Є думка, що корисно спати на животі, оскільки в такому положенні внутрішні органи не тиснуть на хребет. Але насправді це сама невідповідна поза для сну, так як хребет прогинається, що може провокувати болі в області попереку. Крім того у сплячого на животі людини голова повернута в сторону і м'язи не можуть розслабитися. Через це порушується циркуляція крові і біль посилюється.

Болі в шиї можуть бути також викликані проблемами в грудному відділі хребта і в плечах. Тому дуже важливо спати на правильно підібраному матраці . Він повинен бути середньої жорсткості і не мати зовнішніх дефектів (поглиблень і опуклостей).

Подушки для подорожей

Останнім часом стають популярними ортопедичні подушки для подорожей. Їх використання дозволяє людині відчувати себе відпочив і повним сил після довгих перельотів і тривалих автобусних і автомобільних поїздок. Корисні вони і в період неспання водіям, яким багато годин доводиться сидіти в напрузі. Для щоденного сну такі подушки не підходять, оскільки спати з ними можна тільки сидячи.

Подушка для подорожей є валик, вигнутий у формі підкови, який одягається на шию і щільно її охоплює, зберігаючи положення голови і шиї максимально природним, зменшуючи біль і не даючи спині затікати.

В якості наповнювача для дорожніх подушок найчастіше використовую кульки з пінополістиролу, штучний латекс, а також піну з ефектом пам'яті.

Ще один варіант дорожніх виробів - надувна подушка-підголовник. Звичайно, вона не має властивості аналогічних виробів з сучасними наповнювачами, але коштує дуже дешево і може виручити в незапланованих поїздках. У здутому вигляді вона нагадує невеликий гаманець, а надути її можна за лічені секунди.

підсумки

Періодична ранковий головний біль і супутнє їй запаморочення вказують на порушення кровообігу і сигналізують про те, що прийшла пора купувати ортопедичну подушку.

Якщо ви правильно розрахували параметри подушки, вона відповідає вашій фізіології, положення під час сну і підходить до матраца, але спати на ній все одно незручно не варто поспішати її міняти. Почекайте час. Можливо, ви просто не встигли до неї звикнути.

Майте на увазі, що подушка при остеохондрозі шийного відділу не є панацеєю. Вона лише сприяє міцному і комфортному сну, надаючи хорошу підтримку голові і шиї, завдяки якій в них знімаються больові відчуття. Навіть грамотно підібрана ортопедична подушка не позбавить від остеохондрозу до кінця, але послужить прекрасним засобом для його профілактики і користь від неї переоцінити неможливо.