Їж протеїни і худни

Чи можна схуднути за тиждень, що залишився до свята? Песимісти дадуть відповідь на це питання однозначно: «Не можна». Скептики скажуть: «Можна, але не потрібно, це дуже небезпечно для здоров'я». А ми говоримо: і можна, і потрібно, але тільки якщо підійти до питання з розумом.

Кому вітаміни, кому протеїни?

Ця найлегша білково-вітамінна дієта практично виключає почуття голоду. Вона побудована на роздільному прийомі білкової і вітамінної їжі. А 3-5 кг в мінусі.

Білкові компоненти:

Яйця, пісне м'ясо (курка, кролик, телятина), риба, сир (нежирний), бринза і інші нежирні сири.

Вітамінні компоненти: фрукти, сирі або варені овочі, зелень.

Виняток: картопля, виноград, банани, хурма (в них занадто багато вуглеводів).
Під час дієти потрібно обмежити вживання солі, виключити цукор, майонез та інші соуси.

В день потрібно випивати не менше 2 л рідини: мінеральна вода, слабкий чай без цукру, трав'яні настої, овочевий бульйон. Інші напої (лимонад, соки, пиво, алкоголь і каву) під забороною.

Є необхідно 6 разів на день, через кожні 2,5 години.

Зразкове меню:

1-й сніданок: 2 варені яйця
2-й сніданок: 2 яблука
Обід: 200 г відвареного м'яса
2-й обід: 200 г овочевого супу або салату, заправленого 1 ст. л. лимонного соку (без масла)
Вечеря: 200 г відварної риби
2-й вечеря: апельсин.

NB! Не можна повторювати і змішувати компоненти - обов'язково чергують білкові та вітамінні. Включи в раціон харчові добавки з омега-3 і омега-6 жирними кислотами: фігурі вони жодним чином не зашкодять, а волосся і шкіра будуть виглядати набагато краще.

Фітнес-фішки

Корпоративна зустріч Нового року - реальна загроза твоїй дієті. Але навіть якщо ти не втрималася і налопалась, рвати на собі волосся не варто. Є дуже гарна вправа, яке допоможе знизити рівень цукру в крові і перешкодить вуглеводів стати жиром. Придумала його модний фітнес-інструктор, американка Тереза ​​Тапп. Ця вправа допоможе тобі не тільки впоратися з наслідками обжерливості, а й розробити м'язи живота, ніг і стегон, поліпшити поставу, зробити лінії своєї фігури більш виразними.

Вихідна позиція - ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, сідниці підтягнуті, живіт і стегна трохи подай вперед. Зроби плечима повне коло назад, зігніть руки в ліктях і відкрий долоні - як ніби ти когось дуже рада бачити.

Роби раз. Перенеси вагу тіла на праву ногу, злегка зігніть її. Піднімай ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору (підтягуй коліно до грудей), а потім опускай на носок. При підйомі ноги стискуй сідниці і не забувай, що стегна повинні бути трохи подані вперед. Виконай 4 підйому.

Роби два. Розверни коліно приблизно на 45 ° в сторону (майже паралельно зігнутим рукам), а ліву руку поклади на живіт. У цьому положенні виконуй махи розгорнутої і зігнутою в коліні ногою в сторону (коліно тягни-о-пліч). Ногу опускай тільки на носок. Стеж, щоб корпус не нахилявся вперед. Зроби 4 підйому.

Роби три. Перенеси вагу тіла на ліву опорну ногу і повтори руху з правої ноги, при цьому права рука розгортається в ліву сторону. Не забувай тримати опорну ногу в напівзігнутому стані - вона повинна як би пружинити.

Повний цикл цієї «сжігалкі жиру» складається з 3 етапів:

1) 4 підйому вгору і 4 в сторону на праву і ліву ноги по 1 разу;
2) 2 підйому вгору і 2 в сторону на обидві ноги - повторити 2 рази;
3) по одному підйому вгору і в бік на обидві ноги - 4 рази.

Вправа слід виконувати в швидкому темпі, без пауз (не забувай дихати). До речі, це дуже добрий початок ранкової зарядки, так як прекрасно розігріває м'язи. Будеш ганяти своє тіло за цією схемою кожен день хоча б по 10 хвилин - сама себе не впізнаєш.

Aqua-штучки

Є одне безвідмовне «багатофункціональний» засіб - «кавовий масаж». Прийнявши ванну і гарненько розпарити тіло, ретельно, сантиметр за сантиметром, натирай все тіло кавовою гущею (знадобиться 2-3 ст. Ложки спитого кави, краще дрібного помелу). Не квапся: ця процедура може займати від 15 хвилин до півгодини.

Масажуючи «зони ризику», для більшого ефекту можна «присмачити» скраб декількома краплями «антицелюлітних» аромамасел - апельсина, грейпфрута, розмарину, бергамоту. Заверши процедуру контрастним душем. Зволожуючий крем або лосьйон для тіла - і ти як новенька. Позбувшись від ороговілих частинок, шкіра на дотик буде нагадувати ніжний китайський шовк, а виглядати - ще соблазнительнее. Адже до всього іншого кави додасть шкірі легкий відтінок літньої засмаги - безперечне прикраса, що відмінно гармонує з святковим вбранням.

Масаж покращує мікроциркуляцію і обмін речовин в епітелії, зменшує прояви целюліту, попереджає поява небажаних «розтяжок» на шкірі стегон і сідниць, що нерідко відбувається після раптової зміни ваги.

Раніше розповів, як схуднути до Нового року: 10 простих правил харчування.