1. Навіщо вести щоденник харчування
2. Чому щоденник харчування може бути шкідливий
3. Корисні звички замість щоденника харчування
4. питання

У заголовку поста я трохи лукавлю. У мене стійке опір до ведення такого щоденника. Якби не книга " Рік прожитий правильно ", То у мене б навіть думки не виникло про подібного роду експерименті. Розповім докладніше про звичку, яка не прижилася і про те, яку альтернативу я їй знайшла.

Навіщо вести щоденник харчування

Такий щоденник радять вести всім бажаючим схуднути, а також тим, хто хоче харчуватися правильно. Кажуть, що зайва печенюшка не полізе в рот, якщо знаєш, що її треба буде зафіксувати.

На мене ж необхідність фіксувати все з'їдене впливає прямо протилежно: мені тут же починає хотітися з'їсти все. Нестримно. Тому щоденник харчування я вела чотири дні, а потім почала впадати в депресію .

Згідно з книгою, крім інструменту самоконтролю, щоденник харчування може стати хорошою базою для аналізу. Фіксувати в ньому пропонується не тільки з'їдене і випите, але і ступінь голоду (за шкалою від 1 до 5), а також самопочуття.

Ці дані дійсно можуть виявитися корисними. Фіксуючи ступінь голоду ви наочно побачите, що чим більше голодні, тим легше вам "накинутися" на якусь шкідливу їжу. А описуючи своє самопочуття після їжі, ви зможете визначити яка їжа надає кращий вплив на ваше самопочуття.

Тільки ось ці спостереження я давно вже провела над собою без жодного щоденника харчування. І взаємозв'язку між їжею і самопочуттям настільки різноманітні, що доведеться покреатівіть з аналізом, щоб простежити їх.

Наприклад, сніданок може вплинути не тільки на самопочуття протягом дня, але і на те, щоб ми захочемо з'їсти на вечерю.

Для того, щоб зрозуміти, чому ми налягаємо на солодке, не треба фіксувати в щоденнику Пироженко. Досить просто задати собі питання "Чому" саме в той момент, коли ці Пироженко поглинаєш.

Чому щоденник харчування може бути шкідливий

Я чесно намагалася розкусити горішок під назвою "щоденник харчування", але мене це занадто пригнічувало. І я зрозуміла, що ідея щоденника в корені неправильна.

Саме тому я опублікувала пост " Сприймайте стакан наполовину повним "Перед тим, як писати про щоденник.

Вся справа в тому, що щоденник харчування змушує зосередитися на недоліках. Кожен раз, коли ти записуєш, що з'їла морозиво, в голові звучить докір: "Ось. Ти слабовольное, безхарактерна. Не можеш приборкати свої звички. Жереш багато .... Корова "Ну, тут далеко зайти можна. У кого на що фантазії вистачить.

І ось на прикладі цього щоденника ми бачимо, як автор книги "Рік прожитий правильно" суперечить собі в наступному розділі, коли говорить "Сприймайте стакан наполовину повним". Точніше навіть не суперечить. Просто для більшості людей, цей довбали стакан - розхожа фраза. Вони й гадки не мають про що мова

Так я ось про що. Замість того, щоб фіксувати з'їдені печеньки, фіксуйте що-небудь хороше - день, проведений без солодкого, вегетаріанський день, правильний сніданок, цілий день з правильними харчуванням.

Ви помітите, як кожна така "галочка" в щоденнику мотивує появу наступної галочки. І навіть, якщо ви "зірветеся" через якийсь період часу, достатньо буде подивитися в такий щоденник, щоб з'явилося бажання як мінімум повторити той же успіх.

Корисні звички замість щоденника харчування

Я придумала кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити харчову поведінку без психологічного насильства над собою. (Парочку з них вже виробила)

• Привчіть себе до здорового сніданку.
• Один раз в тиждень повністю відмовтеся від солодкого і кава.
• Один раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (тільки вода і трав'яний чай без цукру).
• Як варіант один раз в наділю влаштовуйте вегетаріанський день або день сироїда.
• Звикнете їсти на вечерю тільки тушковані овочі або велику тарілку зелені (я додаю трохи фети і закушують хлібцями з висівок).
• Як тільки захотілося чаю або кави з вкусняшки, заваріть собі зелений чай і ложечкою меду або імбирний чай.

питання

А ви пробували вести щоденник харчування?

Що з цього вийшло?