1. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: фізичні вправи.
2. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: схуднення.
3. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: правильне харчування.
4. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: шкідливі продукти
5. Продукти, що містять ксеноестрогени.
6. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: корисні продукти
7. Продукти, багаті клітковиною:
8. Продукти, що містять незамінні жирні кислоти Омега 3 і Омега 6, які необхідні для синтезу тестостерону.
9. Продукти, що містять цинк, необхідний для синтезу тестостерону.
10. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: голодування.
11. Як поєднувати періодичне голодування з тренуваннями:
12. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: сон.
13. 1. Тестостерон і тривалість сну.
14. 2. Тестостерон і положення під час сну.
15. 3. Тестостерон і шум під час сну.
16. 4. Тестостерон і світло під час сну.
17. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: секс і спілкування з жінками.
18. Вплив сексуальної активності на рівень тестостерону.
19. Вплив спілкування з жінками на рівень тестостерону.
20. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: успіхи.
21. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: контрастний душ.
22. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: цигун.
23. Вправа "Золотий півень стоїть на одній нозі":
24. Вправа №1 для підвищення тестостерону, посилення потенції і ерекції:

Питанням підвищення рівня тестостерону в організмі чоловіка цікавляться з різних причин.

Рівень цього гормону зазвичай знижується з віком, часто тестостерон буває знижений і у молодих чоловіків, а деякі молоді люди хочуть підвищити тестостерону для поліпшення результатів спортивних тренувань ... У будь-якому випадку, не зайвим буде уявляти собі якісь чинники реально впливають на рівень тестостерону у чоловіків, що потрібно зробити для його збільшення в першу чергу, а чого робити не варто ні в якому разі?

Отже, ЯК ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА?

Розглянемо всі фактори, що впливають на рівень тестостерону у чоловіків:

1. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: фізичні вправи.
2. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: схуднення.
3. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: правильне харчування.
4. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: голодування.
5. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: сон.
6. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: секс і спілкування з жінками.
7. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: успіхи.
8. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: контрастний душ.
9. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: цигун.
10. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: гормональні препарати.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: фізичні вправи.

Перша (і основна) рекомендація всім чоловікам, які бажають підвищити рівень тестостерону - регулярно займатися силовими вправами! Існує пряма залежність між м'язовою масою і рівнем тестостерону в організмі.

Часто можна почути, що м'язи не виробляють тестостерон. Це не зовсім так. Дійсно, на відміну від сім'яників, м'язи не можуть виробляти тестостерон "просто так", але вони його все ж виробляють, при наявність двох чинників:

1. Для локального синтезу тестостерону необхідне надходження в м'язи прогормонов, яке досягається "накачуванням" м'язів. Прогормони потрапляють в м'язи з кров'ю в процесі силового тренування. Кількість прогормонов, які потраплять в м'язи, залежить також від загальної кількості крові і від щільності капілярів (щільність капілярів можна поступово збільшити шляхом все тих же силових тренувань).
2. Прогормони синтезуються в тестостерон трансформується ферментами, кількість і активність яких тим вище, чим сильніше печіння в м'язах після тренування (див. Чому болять м'язи? ).

У тестостерону, виробленого локально (в м'язах) є одна чудова перевага - він УЖЕ знаходиться в потрібному місці для того, щоб надати максимальний вплив на зростання м'язової маси.

Силові (анаеробні) тренування (І, в меншій мірі, аеробні тренування ) Сприяють підвищенню рівня тестостерону не тільки завдяки зростанню м'язової маси, а й з інших причин:

• Покращують настрій, тим самим нейтралізуючи негативний вплив стресу на виробництво тестостерону.
• сприяють очищенню організму на клітинному рівні , Позбавлення від токсичних відходів обменна речовин (токсини підвищують рівень естрогену - антагоніста тестостерону).
• Покращують якість сну, про важливість якого для підняття рівня тестостерону в організмі ми поговоримо нижче.
• Силові тренування сприяють схудненню, оскільки м'язи спалюють калорії навіть в стані спокою. Про те, чому тестостерону шкодить зайву вагу, поговоримо нижче.

Отже, для того, щоб підняти рівень тестостерону, найкраще підійдуть силові тренування або поєднання силових (анаеробних) і аеробних тренувань . Тренування повинна бути досить інтенсивною (свідченням чого буде печіння в м'язах після неї), але не дуже тривалою. Підвищенню тестостерону сприяють короткі інтенсивні тренування.

Увага! Тривалість тренування не повинна перевищувати 1 годину! Особливо це стосується аеробних вправ. Надлишок аеробних вправ сприймається організмом як шок, викликаючи гормональну реакцію, що призводить до розпаду м'язової тканини. Якщо детальніше, підвищується рівень кортизолу, що викликає розпад м'язів і знижується рівень тестостерону, відповідального за їх зростання.

Т. е. Надто тривала (більше 1 години) тренування призводить до зменшення кількості тестостерону, що прямо протилежно нашим цілям.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: схуднення.

Якщо м'язова маса сприяє підвищенню рівня тестостерону, т. Е. Робить чоловіка "мужнім", але жир надає протилежний вплив. Справа в тому, що жирова тканина виробляє гормон естрон (різновид жіночого статевого гормону естрогену, що відповідає за ожиріння за жіночим типом). А надлишок естрогенів зменшує вироблення тестостерону. Т. е. Жир знижує рівень тестостерону.

Як саме схуднути? Якщо Ви будете регулярно виконувати силові вправи, дотримуватися рекомендацій по харчуванню для підвищення тестостерону, наведених нижче, і уникати алкоголю, то цього буде цілком достатньо!

Любі жінки! Ні в якому разі не варто думати, ніби зайвий жирок зробить вас більш жіночними! Естроген, що виробляється жировою тканиною - це зовсім не той гормон, який відповідає за нашу жіночність, красу і молодість! ТОЙ гормон є різновидом естрогену під назвою естрадіол.

А ЦЕЙ - називається естрон і відповідає за відкладення жирів за жіночим типом. Т. е. Чим більше у жиру - тим більше естрону - тим більше нового жиру утворюється. Виходить замкнуте коло. І вийти з нього допоможуть саме силові тренування, що підвищують тестостерон, помірна кількість якого має бути присутнім в організмі жінки.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: правильне харчування.

Деякі продукти негативно впливають на рівень тестостерону, а деякі - позитивно. Отже:

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: шкідливі продукти

Молоко - джерело жіночих гормонів (естрогенів).

У сучасному молочному виробництві корів доять по 10 місяців в році (замість 5-6), для чого корів запліднюють. Молоко вагітних корів містить набагато більше естрогенів (за різними дослідження, кількість естрогену в молоці вагітних корів перевищує звичайний рівень в 5-33 разів).

Естрогени як знижують кількість тестостерону, а й призводять до раку простати. До речі, для жінок надмірне надходження естрогенів з їжею не менше згубно, ніж для чоловіків, але жіноче здоров'я - це вже тема іншої статті.

Коротше, естрогени - наш ворог. А молоко - їх джерело. Я взагалі негативно ставлюся до вживання молока - див. Статтю про користь і шкоду молока >>>

Продукти, що містять ксеноестрогени.

Ксеноестрогени - це штучні естрогени. Вони теж знижують рівень чоловічого гормону тестостерону. Джерела ксеноестрогенів - пестициди, штучні гормони росту і стероїди, штучні парабени. Так будь же продуктів слід уникати?

1. М'ясо, молоко, яйця, що містять гормони росту і стероїди.

У сучасному тваринництві широко застосовуються гормони росту і стероїди (це відноситься до виробництва м'яса, молока і яєць, але не відноситься до риби). Відповідно, м'ясо, молоко і яйця, куплені в магазині, зазвичай є джерелом великої кількості ксеноестрогенів і знижують рівень тестостерону.

2. Фрукти і овочі, що містять пестициди. У пестициди містяться ксеноестрогени, є штучними естрогенами. Це, звичайно, не означає, що треба відмовлятися від фруктів і овочів! Просто ретельно вибирайте овочі та фрукти (див. Як вибирати овочі та фрукти? ).

Якщо придбати екологічно чисті продукти немає можливості, то намагайтеся позбутися від нітратів в овочах і фруктах:

• ретельно мийте овочі та фрукти перед вживанням,
• зрізайте ті частини, де накопичуються нітрати,
• очищайте від шкірки,
• варите овочі (а не смажте) - так ви позбавитеся від 50-80% нітратів,
• збризкуйте салат лимонним або гранатовим соком, що нейтралізує нітрати,
• уникайте тривалого зберігання овочів і фруктів - при зміні температури і довгому зберіганні нітрати перетворюються в нітрити (небезпечні канцерогенні речовини).

Детальніше про те, як позбутися від нітратів в овочах і фруктах >>>

3. Продукти з консервантами (парабенами) - велика частина готових продуктів, які зіпсувалися б через 2 дня, якби не було в них консервантів .

Складно повністю уникнути вживання продуктів з консервантами, живучи в сучасному світі. Адже консерванти використовуються в харчовій промисловості практично повсюдно - в м'ясних, рибних, молочних продуктах, в напоях і кондитерських виробах. Навіть деякі фрукти обробляють консервантами (наприклад, цитрусові обробляються ДИФЕНІЛИ Е 230 - вкрай небезпечним, отруйною речовиною).

Але можна зменшити вживання продуктів, що містять парабени в великих кількостях. Це м'ясні (ковбаси, сосиски, сардельки, пастрами) і молочні продукти, різні солодкі напої (від найкраще відмовитися повністю), кондитерські вироби ... Не всі готові кардинально міняти свій раціон харчування, але замінити хоча б половину шкідливих продуктів на корисні в стані кожен.

4. Мило, шампуні, зубні пасти зазвичай містять парабени . Тому не можна не згадати про них, хоча вони і не є продуктами харчування. Купуйте мило і шампуні без парабенів і натуральну зубну пасту .

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: корисні продукти

Хрестоцвіті овочі:

біло-і червоно-качати капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі, редис, ріпа.

Вживайте ці овочі в сирому вигляді. Вони містять речовину дііндоліметан, яке зменшує кількість естрогенів і ксеноестрогенів в організмі.

Продукти, багаті клітковиною:

фрукти, овочі, бобові і горіхи.

Клітковина сприяє природним процесам очищення організму, від токсинів, які викликають надлишок естрогенів. Але, якщо вживати фрукти і овочі, вирощені із застосуванням великої кількості пестицидів, можна отримати зворотний ефект: адже в пестицидах містяться ксеноестрогени, є штучними естрогенами. Тому ретельно вибирайте овочі та фрукти (див. Як вибирати овочі та фрукти? ).

Про те, як позбутися від нітратів в овочах і фруктах , Написано вище.

Продукти, що містять незамінні жирні кислоти Омега 3 і Омега 6, які необхідні для синтезу тестостерону.

Джерелами Омега 3 і Омега 6 є рослинні масла і морепродукти.

1. Рослинні масла.

Дуже важливий баланс цих двох кислот - Омега 3 зустрічається рідше, а Омега 6 зазвичай вживається в надмірній кількості, що призводить до результату, прямо протилежного очікуваному (докладніше про користь і шкоду поліненасичених масел >>> ).

У найбільшої концентрації Омега 3 міститься в льняному, гарбузовому, мигдальному маслах і олії волоського горіха. Зрозуміло, користь принесуть тільки сирі, свіжі масла холодного віджиму. Так само можна отримувати ці масла в прихованому вигляді - безпосередньо вживаючи в їжу лляне насіння, гарбузове насіння, мигдаль і волоські горіхи.

Масло чорного кмину , Незважаючи на майже повну відсутність в ньому Омега 3, теж рекомендується вживати для підвищення тестостерону. Його слід вживати в невеликих кількостях. Рекомендована доза - 1 чайна ложка з ранку, після сніданку. Приймати масло чорного кмину слід протягом 2-4 місяців, а потім зробити перерву.

2. Риба і морепродукти.

Якщо Ви вживаєте рибу, то віддавайте перевагу жирним сортам морської риби (вони містять велику кількість Омега 3) і обмежте вживання тунця (тунець - хижак, знаходиться в кінці харчового ланцюга, в результаті чого накопичує багато ртуті).

Продукти, що містять цинк, необхідний для синтезу тестостерону.

цинк міститься як в тварин, так і в рослинних продуктах. З рослинних продуктів найбільшим вмістом цинку - від 1.3 до 7.6 мг на 100 грам - відрізняються: гарбузове насіння, горіхи кеш'ю, насіння соняшнику, кедрові горішки , Мигдаль, фісташки, боби, сочевиця, тофу, житнє борошно, пшеничне борошно грубого помелу, вівсянка, рис ...

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: голодування.

Переривчасте голодування в поєднанні з короткими інтенсивними спортивними тренуваннями може підвищити рівень тестостерону в 2-3 рази!

Що таке переривчасте голодування? Це періодичне регулярне утримання від їжі на термін від 16 годин до 2-3 діб. Утримання від їжі передбачає також утримання від будь-яких напоїв, крім води. Можуть бути різні схеми переривчастого голодування:

1. Регулярні щотижневі голодування терміном від 1 до 3 діб (див. Докладніше про коротких голодуваннях на воді >>> ).
2. Регулярні харчові паузи від 16 до 24 годин. Я детально розповідала про такому харчуванні в статті Харчування через день (Див. схема харчування з щоденними 16-ти вартовими голодуваннями і схема харчування з 3-ма щотижневими голодуваннями ).

Короткі регулярні голодування протягом декількох місяців дають оздоровчий і омолоджуючий ефект, який можна порівняти з ефектом від тривалого голодування на воді . Поступово відновлюється правильний (відповідний здоровому молодому організму) гормональний фон і підвищується рівень тестостерону.

Детальніше про те, як голодування впливає на організм, см. В статті користь голодування .

Як поєднувати періодичне голодування з тренуваннями:

Тренуватися або на голодний шлунок, або тільки злегка підкріпившись. Більшу частину калорій слід вживати після тренування.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: сон.

Важливо не тільки кількість годин сну, але і якість. Отже, що впливає на вироблення тестостерону уві сні:

1. Тестостерон і тривалість сну.

Кількість сну, необхідного для відновлення, індивідуально. Для чоловіки зазвичай це 7-8 годин сну. Більше сну потрібно при малорухливому способі життя і при харчуванні "важкої" їжею - м'ясо, молочні продукти, смажена їжа, фастфуд. Щоб висипатися за менший час, постарайтеся не їсти перед сном. За скільки годин до сну слід вечеряти залежить від того, з чого складається вечерю (докладніше в статті корисний вечерю ).

Головний критерій, який визначає достатність сну, - ваше самопочуття з ранку. В ідеалі, ви повинні прокидатися самі, без будильника, і відчувати себе бадьорим і відпочив.

2. Тестостерон і положення під час сну.

Голова не повинна знаходитися дуже високо - це порушує кровопостачання мозку і знижує здатність гіпофіза виробляти гормони (тестостерон, в тому числі). Тому, відмовтеся від високих подушок. В ідеалі, краще всього спати зовсім без подушки, лежачи на спині, на твердому матраці.

3. Тестостерон і шум під час сну.

Сон в абсолютній тиші найбільш сприятливий для вироблення тестостерону. При шумі виробляється гормон стресу кортизол - антагоніст тестостерону. Тому, якщо Ви звикли засипати при включеному телевізорі - постарайтеся відвикнути. Якщо ви живете в шумному місці (наприклад, поряд з автомобільною трасою), використовуйте беруші.

4. Тестостерон і світло під час сну.

Спати необхідно в повній темряві. Якщо в приміщенні, де ви спите, недостатньо темно, скористайтеся маскою для очей - такі роздають в літаках. Зручні маски для сну продаються в туристичних магазинах. Важливо, щоб маска не тиснула на очі і не заважала диханню.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: секс і спілкування з жінками.

На рівень тестостерону впливає як сексуальна активність (заняття сексом), так і просто спілкування з жінками.

Вплив сексуальної активності на рівень тестостерону.

Безпосередньо після статевого акту змін рівня тестостерону не виявлено. Під час утримання, спочатку (в середньому, перші 6 днів) змін не відбувається, потім тестостерон різко значно підвищується, а потім починає поступово знижуватися. Таким чином, тривале утримання призводить до падіння рівня тестостерону.

Регулярна статева активність сприяє виробленню тестостерону. Часто зустрічаються рекомендації не займатися сексом занадто часто, оскільки сили чоловіки виснажуються на процес вироблення сперми. Однак, "занадто часто" - індивідуальне поняття. Яке залежить від рівня тестостерону, загального стану організму чоловіки, харчування, рухової активності, психологічного стану і від того, які стосунки чоловіка з партнеркою або партнерками.

Важливо якість сексуальних відносин. Якщо жінка задоволена чоловіком, то він відчуває себе переможцем, його самооцінка зростає - а з нею і рівень тестостерону. Незадоволеність сексуальними стосунками призводить до зворотного ефекту.

Вплив спілкування з жінками на рівень тестостерону.

На уровенть тестостерону вляет просте спілкування з жінками - не тільки флірт. "Мужній" поведінку в стосунках з жінками підвищує рівень тестостерону. Цьому можна знайти різні пояснення:

• Психологічне пояснення - чоловік підсвідомо починає сприймати себе більш мужнім - в результаті, його організм виробляє більше чоловічого гормону - тестостерону.
• Енергетичне пояснення - "чоловіче" поведінка призводить до правильного енергообміну з жінками, що благотворно позначається на енергетиці чоловіки, роблячи його більш "мужнім" - на фізичному плані це виражається в підвищенні рівня тестостерону.

Що значить "мужнє" поведінку? Воно характеризується всього двома якостями - сила і надійність. По крайней мере, жінки підсвідомо сприймають силу і надійність як ознаки мужності. Ці якості можуть проявлятися як у відносинах з близькими жінками, так і в спілкуванні зі сторонніми.

Як конкретно можна проявити силу і надійність (приклади):

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: успіхи.

Будь-які перемоги і досягнення - в спорті, в кар'єрі, у фінансовій сфері, в навчанні і самореалізації - підвищують самооцінку чоловіка і, відповідно, рівень тестостерону. Так що, ставте цілі, досягайте їх і радійте успіхам - і тестостерон буде рости.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: контрастний душ.

контрастний душ підвищує рівень тестостерону і підсилює потенцію. Цей ефект досягається за рахунок поліпшення кровообігу, зміцнення нервової системи, позбавлення від застійних явищ і загального стимулюючого і оздоровчого впливу контрастних обливань на всі функції організму.

Детальніше про ті, як правильно приймати контрастний душ >>>

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: цигун.

Не будемо зараз говорити про користь цигун для здоров'я в цілому і для гормональної системи зокрема. Наведу одну вправу для нормалізації роботи гіпофіза і гіпоталамуса і 2 вправи, спрямованих безпосередньо на оздоровлення сечо-статевої системи та підвищення тестостерону, посилення потенції і ерекції у чоловіків.

Вправа "Золотий півень стоїть на одній нозі":

Ця вправа надає комплексну дію на весь організм і, зокрема, на мозок. Воно є одним з базових у різних школах східних бойових мистецтв, а також у практиках оздоровлення і омолоджування організму. Детально про те, виконувати дану вправу, які ефекти воно дає, лікування яких захворювань сприяє - тут >>> .

Якщо коротко, то все, що від вас буде потрібно - це стояти на одній нозі з закритими очима:

1. Зніміть взуття (можете залишатися в шкарпетках, якщо підлога холодний).
2. Закрійте очі. Закриті очі - обов'язкова умова, немає ніякого сенсу робити цю вправу з відкритими очима.
3. Перенесіть вагу на праву ногу і повільно підніміть ліву. Постарайтеся утримати рівновагу якомога довше (з закритими очима!), Рахуючи про себе секунди: "і ... раз, і ... два, і ... три" ...
4. Втративши рівновагу, пробуйте знову і знову. Ваше завдання - простояти на одній нозі одну хвилину, в цілому. Тобто, втративши рівновагу і почавши знову, продовжуйте вважати секунди з того моменту на якому перервалися. Наприклад, перший раз ви дорахували до 10-ти. Тоді вдруге починайте рахувати з 11-ти. І так, поки не долічите до шістдесяти.
5. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
6. Коли зможете утримувати рівновагу протягом однієї хвилини, збільште час стояння на одній нозі до 2-ух хвилин. Потім до 3-х, 4-х і 5-ти. На 5-ти хвилинах можна зупинитися.

Для того, щоб отримати помітний ефект, необхідно виконувати цю вправу щодня протягом декількох місяців.

Вправа №1 для підвищення тестостерону, посилення потенції і ерекції:

Вправа №2 для підвищення тестостерону, посилення потенції і ерекції:

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: гормональні препарати.

Будь-які гормони, що надходять в організм через поза, регулярно і протягом тривалого часу, призводять до одного результату: організм зменшує виробництво власних гормонів. Воно й логічно - навіщо організму виробляти той же тестостерон самостійно, витрачаючи на його виробництво власні ресурси, коли тестостерон регулярно надходить із зовнішнього джерела?

Слід уточнити, що гормональні препарати для підвищення тестостерону поділяються на дві основні категорії:

1. Заміщає терапія екзогенними препаратами тестостерону. Ці препарати вже містять готовий статевий гормон - тестостерон.
2. Стимулююча терапія. Застосовується для стимуляції синтезу власного тестостерону.

Застосування обох видів гормональних препаратів може завдати шкоди серцю, печінці і нирках.

Детальніше про застосування гормональних препаратів для підвищення рівня тестостерону я писати не буду - даний сайт орієнтований на природні методи оздоровлення і до застосування лікарських препаратів без крайньої необхідності я ставлюся негативно (див. Статтю про шкоду ліків >>> ).