Індустріалізація планети дійшла до такої стадії, що людині стало не вистачати життєвого простору. Тому стали з'являтися руху, що закликають повернутися до природи. На цьому тлі все більше людей стало захоплюватися древніми вченнями, в яких багато засноване на правильному диханні. Китайська мудрість, індуїзм та інші східні знання найкращим чином вписалися в цю концепцію. На основі цих навчань були складені сучасні практики дихання. Особливо буйно ці школи розцвіли в 70-х роках минулого століття: Ребефінг (засновник - Леонард Орр), Вайвейшн (засновники - Джим Леонард і Філ Лаут), Холотропное дихання (засновник - Станіслав Гроф), LRT - тренінг люблячих взаємин (засновники - Сандра Рей і Боб Мандел), Вільне дихання (Сергій Всехсвятский).

Користь цих методів не зовсім очевидна, так як всі вони націлені на вхід в змінений стан свідомості через гіпервентиляції. Відчуття від такого стану схожі на транс. Тому детально на цих техніках зупинятися не будемо (та й взагалі, вони швидше несуть психотерапевтичний ефект, ніж терапевтичний), так що поговоримо про корисні для здоров'я дихальних гимнастиках. Не секрет, що правильне дихання дозволяє домогтися кращого ефекту при заняттях спортом. Кілька простих дихальних вправ можуть значно поліпшити працездатність. Чи помічали ви, що при стресових ситуаціях глибокий вдих допомагає розслабитися? Певна техніка дихання існує для вагітних жінок.

Дихальна гімнастика Стрельникової

«Долоньки». Розкрийте руки (покажіть долоні), лікті далеко від тулуба при цьому не повинні відсуватися. Сильний і галасливий вдих, при цьому стискаємо кулаки. На вільному видиху розслабляємо долоні. Повторюйте цю вправу 96 разів серіями, по чотири вдиху-видиху. Якщо важко виконати відразу 96, зробіть 24 рази.

«Погончики». Руки на поясі, кулаки стиснуті, під час короткого і різкого вдиху руки як би відштовхуються від статі, при цьому долоні розкриваються. Потім повернення в початкове положення. Потрібно зробити вісім рухів вдих-видих без зупинки, потім 3-5 секунд на відпочинок, потім знову - і так 12 разів; або шість разів по 16 рухів або три рази по 32.

«Насос». Встаньте, трохи ссутулив, руки вільно опущені. Нахил, в момент максимального наближення до підлоги різко і шумно вдихніть. Трохи випрямтеся (але не повністю), пасивний без напруги видих. Знову нахил і вдих. Норми повторів ті ж, що і в попередній вправі.

За допомогою дихальної гімнастики навіть худнуть, кажуть, при належній старанності нею можна замінити фітнес-клуб! Ось, наприклад, дихальна техніка Цзяньфей саме так себе і позиціонує.
Не знаєте, як позбутися від почуття голоду? Спробуйте дихальну вправу «Хвиля». Ляжте на спину. Одну руку покладіть на живіт, іншу - на груди. Дихайте так, щоб при вдиху розправити груди і втягнути живіт, при видиху - навпаки. Ця вправа, яке повторили 60 разів, утихомирює голод.

"Жаба". Дайте собі дві хвилини на розслаблення і зосередьте думки на диханні. У положенні сидячи з прямою спиною і ногами, поставленими під прямим кутом (гомілки-стегна) і розведеними на ширину плечей, впустіть повітря через ніс і проведіть його в живіт. При цьому жінки стискають кулак лівої руки правою, а чоловіки - навпаки. Потім вільно видихніть через рот. При цьому повинно з'явитися відчуття м'якості живота. Під час вдиху нижня частина живота повинна наповнитися повітрям. Коли живіт наповниться повітрям, завмріть на дві секунди. Потім знову вільно видихайте через рот. Вправа треба робити протягом 15 хвилин. Після чого можна різко вставати, краще, не відкриваючи очей, потріть долоню об долоню, потім потріть мочки вух і тільки після цього відкривайте очі і вставайте. Ця вправа не можна робити під час менструації!

«Лотос». Сядьте або так само, як в попередній вправі, або на коліна в позу Будди. Руки покладіть на коліна одну на іншу розкритими долонями вгору: жінки кладуть зверху ліву, чоловіки - праву. Спочатку глибоко вдихніть і розслабтеся. Дайте собі одну-дві хвилини подумати про приємні речі, які вас заспокоюють. Потім приступайте до вправи.

Етап 1. Дихайте спокійно, робіть довгі вдихи і видихи, спробуйте домогтися беззвучного дихання. Груди і живіт не повинні при цьому помітно підніматися. Триває цей етап близько п'яти хвилин.
Етап 2. Дихайте, роблячи акцент на тривалості вдиху і видиху, а також на беззвучний дихання. На цей етап також буде потрібно п'ять хвилин.

Етап 3. Постарайтеся абстрагуватися від контролю дихання, але якщо будуть з'являтися сторонні думки, утримуйте себе в стані уявного розслаблення. Зберігайте почуття, що ви дихаєте і повітря наповнює вас. На цей етап необхідно 10 хвилин. Робіть вправу «Лотос» три рази в день або перед сном, а можете і вранці, після того, як прокинулися.

Дихальна гімнастика, що дозволяє кинути курити. При перших позивах закурити зробіть цю вправу, і бажання пропаде! Отже, перший вдих робимо на рахунок «раз», видих такої ж довжини, а між ними пауза теж на рахунок «раз». Наступний вдих робіть трохи довше - на два рахунки, паузу і видих також на два рахунки, третій, як ви, напевно, вже здогадалися, робіть на три рахунки, і так далі до п'яти - довше п'яти рахунків дихати вже важкувато. Робіть цю вправу, стоячи з випрямленою спиною. Закінчивши, зменшуйте тривалість вдиху-паузи-видиху точно так же на один рахунок, поки не дійдете до одиниці. Дихайте нормально протягом хвилини, повторіть все спочатку ще два рази.

джерело: Wday.ru
Ілюстрація: ecisac.com.pe