фото picjumbo.com

Психологи називають таку нудьгу сезонним афективним розладом, яке характеризується пригніченістю, дратівливістю, денною сонливістю, зниженням лібідо і навіть асоціальністю. Вчені пояснюють, що розлад виникає через зниження вироблення серотоніну - гормону щастя, викликаного недоліком сонячного світла, пише " Новий час ".

Є способи побороти таке сонливий пригнічений стан самостійно. І ось кілька способів.

Приділяйте більше часу собі

У цей період особливо важливо про себе піклуватися: добре харчуватися, висипатися і відпочивати. В іншому випадку ви ризикуєте погіршити пригнічений настрій Використовуйте вільний час з користю для себе: прийміть ванну з морською сіллю і ефірними маслами, насолодитеся улюбленою музикою або фільмом, відірвіться на вечірці з друзями.

Займайтеся спортом

Фізичні навантаження благотворно впливають не тільки на тіло, але і на настрій. Під час тренувань організм вихлюпує негатив, провокує активну вироблення ендорфінів - гормонів радості, які блокують стрес і дарують відчуття ейфорії. Саме тому регулярні тренування здатні підтримувати емоційний стан, головне - знайти спорт до душі.

Перегляньте харчування

Дієтологи радять в раціон слід додати більше білкової їжі і сезонних овочів, фруктів. На особливу увагу заслуговують продукти багаті вітаміном D: жирна риба, кисломолочні продукти. Солодке краще замінити чорним шоколадом, бананами або запеченими яблуками - це продукти рекомендовані при поганому настрої.

заведіть щоденник

Психологи радять записувати будь-які негативні думки або неприємні події в зошиті. Хоча, в цьому випадку краще писати хороше, щоб виникали хороші емоції.

Змініть зовнішність або стиль

Осінь вважається періодом оновлення природи, так що чому б не відновити себе? Сходіть до косметолога, підберіть нову стрижку або фарбу для волосся, поекспериментуйте з макіяжем. Більш того, шопінг - це своєрідна психотерапія , Тому візьміть подруг і купіть собі нових яскравих нарядів.

Гуляйте на свіжому повітрі

За словами експертів, прогулянки на свіжому повітрі мають терапевтичний ефект, тому неодмінно допоможуть впоратися з осінньою депресією. Рекомендується гуляти протягом 30 хвилин в світлий час доби, щоб отримувати максимум сонячного світла.

Нагадаємо, користувачі активно долучаються до флешмобу #faceofdepression в Facebook, який запустила вдова лідера групи Linkin Park Талінда Беннінгтон.

Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .