1. Що призводить до самотності
2. Як пережити самотність: рекомендації
3. реальні ситуації
4. Досвід Ірини, 41 рік
5. Досвід Ольги, 28 років
6. Досвід Ніни, 50 років
7. Туга або депресія?

Коли людина говорить, що самотній, він зазвичай має на увазі, що нікому не потрібен. Під самотністю люди розуміють різні стани. Кому-то нудно залишатися наодинці з собою, хтось не може зустріти близьку людину. А хтось відчуває всередині порожнечу або самотній в силу об'єктивних причин. Коли почуття непотрібності приносить страждання, то шукаються способи вийти з цього становища. Як впоратися із самотністю?

Що призводить до самотності

Коли життя втрачає сенс, стає порожній, гостро відчувається душевний надлом, то психологи радять визначитися з причиною. Психолог Д. Янг описує 12 синдромів:

1. Неможливість бути одному. Такі люди не справляються з нудьгою, вони відчувають тугу наодинці з собою.
2. Низька самооцінка. «У мене нікого немає, так як я нудна», «Мене ніхто не любить, я нецікава особистість».
3. Сором'язливість, проблеми з комунікацією.
4. Відсутність вміння вести себе, ні навичок спілкування.
5. Вороже ставлення до людей.
6. Боязнь розчарувань.
7. Тривожність, сумнів у своїй непривабливості.
8. Невдалий минулий досвід, насильство в минулому. Людям, які пережили емоційне і фізичне насильство, дуже важко будувати відносини.
9. Внутрішня скутість.
10. Труднощі вибору партнера, друзів.
11. Боязнь емоційної близькості.
12. Дуже жорсткі вимоги до потенційних друзів, партнеру.

Самотність може загострюватися на тлі чужої радості, при переживанні горя або успіху. Сьогодні спостерігається новий феномен - почуття самотності в мегаполісах. При великій кількості людей людина відчуває порожнечу, агресивність і роздратування.

Найважче самотність - в ситуації хвороби, старості. як впоратися з почуттям самотності?

Цікавий факт! Вчені вважають, що жінки сильніше страждають від нестачі спілкування, ніж чоловіки. Жіночої статі частіше необхідна емоційна підтримка і прихильність.

Як пережити самотність: рекомендації

Після усвідомлення причин свого почуття починається робота. Для початку варто виробити певні шляхи позбавлення. Рішення особистісних проблем починається з наступних кроків:

1. Прийняття себе, своєї особистості без знецінення та ідеалізірованія. Самотні люди часто спотворюють уявлення про себе, надають більше значення думку навколишніх про свою персону. Коли потрібно поміняти ситуацію - варто починати з себе.
2. Пошук додаткових ресурсів розвитку, інтересів. Якщо знайти улюблену справу, то обов'язково знайдеться хороша компанія і однодумці. Це може бути тренажерний зал, басейн, танці або гурток вишивання.
3. Визнання права на помилку. Все колись помиляються, це не привід замикатися. Психологи рекомендують вчитися спілкуватися просто так, щиро знайомитися з людьми, посміхатися незнайомцям в автобусі.
4. Допомагає перегляд очікувань до себе і оточуючих. Завищені або занижені вимоги вибудовують бар'єр.

Як же прийняти самотність? Знайти новий сенс життя, інший стан душі. Наприклад, допомагає благодійність, волонтерство, опікунство над ким-небудь. Дослідження підтверджують, що найменше схильні до самотності люди, зайняті волонтерською, медичної, благодійною допомогою.

Цікавий факт! Результати досліджень говорять, що вимушене обмеження в спілкуванні негативно впливає на здоров'я. Ізоляція від соціуму може бути причиною ряду соматичних хвороб.

реальні ситуації

Але все-таки, як пережити самотність? Розглянемо приклади ситуацій реальних людей.

Досвід Ірини, 41 рік

«У 40 років я залишилося одна без близьких родичів. Померла мама, а більше у мене нікого не було. Я з дитинства замкнута людина, намагалася спілкуватися в юності з молодими людьми, але нічого не складалося. До того ж останні 10 років мама сильно боліла, я присвятила своє життя їй. До сорока років мені не було з ким поділитися своїм переживанням, я відчувала жахливу тугу. Що мені допомогло? Я завжди любила в'язати, випадково знайшла в інтернеті форум в'язальниць, спочатку тільки читала, потім стала спілкуватися. Учасниці поставилися до мене дуже по-доброму, хвалили мене. Запросили в клуб в'язальниць, виявляється, він знаходився недалеко від мого будинку. Вже рік я учасник клубу, у мене нові знайомі, мене взяли на роботу в магазин рукоділля! Як пережити самотність? Шукати соратників по інтересам. Інтернет зараз дає багато можливостей ».

Досвід Ольги, 28 років

«У мене не складалися відносини з людьми. Я відчувала постійну стіну, ні з ким не було близьких стосунків. Багато читала, працювала над собою, одного разу почула фразу, що «прийміть свою самотність, як даність». Я цього не хотіла! Вирішила звернутися до психотерапевта. Зрозуміла, що на мене сильно вплинуло моє дитинство і відносини батьків до мене. Я завжди була одна, зі мною не спілкувалися, не питали, що я відчуваю і як у мене справи. Не можу сказати, що я повністю змінилася, але підсумки вже є - я перестала ставити бар'єри і знецінювати себе. У мене з'явився близька людина і це досягнення. Вірю, що зможу впоратися з проблемами з дитинства ».

Досвід Ніни, 50 років

«Син виріс і поїхав жити в інше місто, я залишилася одна. Стала заїдати свою тугу, мені навіть не з ким було поговорити про свої почуття. Багато стала важчою, з'явилися проблеми зі здоров'ям. Близько трьох років моє життя будувалася на серіалах і коктейлі. Цим я намагалася сказати немає свого самотнього способу життя. Все змінилося, коли мені стало погано вдома, а я не могла навіть викликати швидку допомогу. Після лікарні вирішила все поміняти. Стала більше гуляти по вулиці, завела собаку. Регулярні прогулянки і турботи дозволили трохи скинути вагу, з'явився інтерес до життя. Познайомилася з волонтерським рухом «Допомога одиноким людям похилого віку». Тепер я волонтер, у мене розширилося коло спілкування, я ініціатор багатьох акцій та заходів в нашому місті. Як впоратися із самотністю на мою думку? Потрібно шукати таких же самотніх людей - допомога іншим збагачує і рятує від туги ».

Туга або депресія?

Важливо відрізняти почуття туги від депресії. У разі депресії допоможе тільки медикаментозне лікування. А впоратися з тугою від самотності допоможе бажання життя і радість нових щасливих моментів.
Також радимо до перегляду відео від медичного психолога Вероніки Степанової на тему самотності: