1. Причини появи безсоння
2. Як побороти безсоння?

Страшне слово безсоння. Напевно, багато хто з нас хоча б раз з тих чи інших причин стикалися з цією недугою. Приємного мало, адже недарма «сила богатирська» у «сні богатирському». Може богатирями бути не обов'язково, але для нормального організму уві сні необхідно проводити не менше 7-8 годин. Для того, щоб відновити втрачені сили і психічний стан. Найстрашніше йде справа з тривалою безсонням - якщо вона переходить в хронічний стан, може знадобитися допомога фахівця, так як самостійно впоратися складніше. Крім того, безсоння - це стан не тільки коли людина не може заснути, а й сон поверхневий, в якому організм недоотримує нового заряду енергії.

Причини появи безсоння

Отже, розглянемо основні причини, за якими можуть виникати проблеми зі сном. Перш за все - це фізичні, психічні та емоційні стани людини і навколишні фактори.

Почнемо з останнього. Безумовно, до оточуючих факторів можна віднести зовнішні подразники: мікроклімат приміщення (температура, вологість, достаток кисню), обладнання спального місця (зручні ліжко або диван, ортопедичні матрац і подушка), звукові подразники (побутові прилади, сусіди).

Перед сном необхідно провітрювати приміщення, краще на цей час вийти прогулятися і навіть протягло.

Температура, рекомендована лікарями для комфортного сну 16-20 градусів, однак, цей параметр розглядайте по власним переваги.

Вологість легко регулювати за допомогою зволожувача, особливо це важливо в період підключення гарячого опалення, або використання нагрівальних приладів, які «сушать» повітря. Ще можна використовувати іонізатор, він робить повітря «вирядженим».

Тепер про спальному місці. Тут необхідно ретельно підійти до вибору спального приладдя. Ліжко має бути досить широка і зручна. М'якість матраца і подушки допоможуть підібрати продавці - зараз цих спальних приладдя величезний асортимент. Постільна білизна чиста, приємне для тіла і очей.

У кімнаті не повинно бути сторонніх шумів на кшталт працюють побутових приладів, радіо, телевізорів, оргтехніки, якнайдалі мобільний телефон. Так як всі звуки, статика і промені, які виходять від них - вороги здорового сну. Мозок під час сну повинен розслаблятися і відпочивати - ніякої зайвої інформації. Перегляд телевізора краще уникати максимально. Можна вважати, що Вам пощастило, якщо попалися мирні сусіди або хороша звукоізоляція і просто щастя, якщо сусідів немає.

До фізичних віднесемо навантаження протягом дня, переїдання, спосіб життя, хвороби, режим.

Отже, для здорового сну необхідний здоровий спосіб життя, а саме, відмова від шкідливих звичок (алкоголь, куріння - завжди ведуть до розладу будь-якої діяльності організму), дотримання режиму дня (привчити організм до певного часу пробудження, харчування, привчите і засипати) і режиму харчування (постарайтеся за 1.5-2 години не їсти важкої їжі). Пізня вечеря краще замінити склянкою кисломолочного напою, або фруктом, щоб не змушувати шлунок працювати в посиленому режимі. І ще один момент - навантаження протягом дня повинні бути. Так як, провівши день або не один на дивані - потреби відновлюватися не буде.

Психічні та емоційні стани перезбудження - вірні друзі безсоння. І неважливо, негативом або позитивом викликано це перезбудження. Тут важливо розслабитися, постаратися піти від думок, що викликають цей стан. Навіть якщо думки пов'язані з найщасливішими подіями - вранці стан нагадає про безсонної ночі.

Як побороти безсоння?

Для того, щоб допомогти тілу розслабитися, добре б прийняти теплу ванну, бажано додати відвар із заспокійливих трав, або ефірні масла (валеріана, меліса, герань, іланг-іланг), або біля узголів'я ліжка розташувати аромалампу. Теплий чай із заспокійливим ефектом перед сном з ложечкою меду допоможе заснути.

Існують різні техніки розслаблення, з концентрацією на диханні, аутотренінги. А можна просто пофантазувати під приємні звуки для медитації (шум моря, спів птахів, шелест листя).

Безумовно, це не всі рекомендації і, якщо безсоння Ваш постійний супутник, то вам необхідна допомога фахівця.

Всім спокійних ночей, прекрасних снів і якщо рідкісних зустрічей з підступною безсонням, то виключно від щасливих переживань.

Світлана, www.vitamarg.com