1. Що таке яєчна дієта?
2. Що можна їсти на яєчної дієті?
3. Чи можна схуднути на яєчної дієті?
4. Чи безпечна яєчна дієта?
5. Скільки яєць можна їсти в день?

Але деякі люди заходять далі і повністю переходять на яєчну дієту, яка має на увазі, як ви вже здогадалися, вживання великої кількості яєць. Перш ніж наповнити холодильник лотками, давайте дізнаємося експертну думку.

3 5 Пробіг: 40

Що таке яєчна дієта?

Існують різні варіації яєчної дієти, і всі вони досить розпливчасті і позбавлені чітких інструкцій. Одна версія передбачає вживання яєць і нічого крім протягом декількох днів, в той час як інші - просто включають яйця в кожний прийом їжі. Більш гнучка версія яєчної дієти передбачає, що ви будете їсти яйця або інші нежирні джерела белк а , Наприклад, курку і рибу, протягом дня протягом приблизно двох тижнів.

У деяких варіантах дієти існують суворі рекомендації по приготуванню яєць, в той час як інші більш поблажливі до методу приготування.

Що можна їсти на яєчної дієті?

Не існує офіційної версії яєчної дієти, а значить, не існує і офіційного списку продуктів, які ви можете (або не можете) є під час яєчної дієти.

Само собою зрозуміло, що яйця є головним продуктом будь-якого варіанту цієї дієти. Однак, деякі плани харчування включають тільки яйця, в той час як інші допускають вживання фруктів і овочів, а також інших джерел пісного білка.

Чи можна схуднути на яєчної дієті?

Яєчна дієта, особливо в більш обмежувальних варіантах, дійсно може допомогти вам схуднути, тому що вона різко знижує споживання калорій. Але будь-яка втрата ваги буде тимчасовою. Ця дієта не призначена для стійкого зниження ваги. Більш того, низькокалорійна дієта , Що обмежує споживання вуглеводів, може викликати у вас втома, тому вам може не вистачати енергії для тренувань.

Замість того, щоб харчуватися тільки яйцями, або дотримуватися будь-якої іншої дієти, яка може погіршити ваш стан, зосередьтеся на виробленні стійких звичок харчування. Сенс не в тому, чи допоможе дієта схуднути. Ключ у тому, чи допоможе вона вам зберегти здорову вагу.

Швидше за все, ви не захочете їсти яйця при кожному прийомі їжі до кінця життя, тому яєчна дієта може бути тільки тимчасовою. Роблячи вибір на користь здорового харчування, і поступово скорочуючи вживання висококалорійної шкідливої ​​їжі, ви з більшою ймовірністю зможете підтримувати нормальну вагу протягом тривалого часу.

Читати також Цікаві яєчні рецепти: які страви можна приготувати з яєць

Чи безпечна яєчна дієта?

Якщо у вашому раціоні одні тільки яйця, це не можна назвати корисним і безпечним харчуванням. Дотримуючись найекстремальнішої форми яєчної дієти, ви виключаєте багато вітамінів і мінералів, необхідних для організму.

Але яйця містять багато корисних поживних речовин, тому вони обов'язково повинні бути частиною вашого плану здорового харчування ( якщо, звичайно, ви не веган ). В одному великому яйці міститься 72 калорії, 6 грамів білка і невелику кількість заліза і вітамінів A, D, B6 і B12. Яйця цілком можуть вписатися в здорову, збалансовану дієту.

Крім того, вони є відмінним джерелом холіну, який важливий для роботи мозку і здоров'я клітинних мембран. Яйця також багаті біотином, який є важливим вітаміном для росту волосся і здоров'я шкіри.

Скільки яєць можна їсти в день?

Дослідники з'ясували, чи слід нам обмежувати споживання яєць через їх здатності підвищувати рівень холестерину ЛПНЩ (часто званого "поганим" холестерином, хоча насправді важливо мати здоровий баланс холестерину в вашому тілі). Аналіз досліджень за останні 60 років показав, що харчовий холестерин в яйцях мав щодо невеликий вплив на рівень холестерину в крові.

Проте, закон "всього повинно бути міру" відноситься і до яєць. Яєчний жовток містить 184 міліграма холестерину (найбільш концентрована форма харчового холестерину). Тому дієтологи рекомендують з'їдати близько одного яйця в день, хоча є деякі винятки - людям з хворобою серця рекомендується скоротити споживання яєць, в той час як деякі дослідження показують, що можна з'їдати до 3 яєць в день, якщо ви здорові.

Не секрет, що яєчні жовтки є винуватцем підвищення холестерину, а яєчні білки, навпаки, абсолютно безпечні в цьому плані. Однак, в жовтку багато поживних речовин, тому ви можете комбінувати один жовток з кількома білками, щоб отримати найкраще з обох складових.

Як і будь-яку іншу дієту, що обмежує раціон до вживання одного-двох продуктів, яєчну дієту не можна назвати здоровою. Але якщо ваша мета - схуднути і вести здоровий спосіб життя, яйця можуть бути одним з основних продуктів у вашому списку покупок.

Читайте також: Вівсяна дієта: чи є в цьому сенс?