Популярные статьи
Новости
Интернет-портал «Неформальное образование для всех поколений» - одна из самых мощных платформ Беларуси,

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 35 | ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В. Г. МАРАЛОВ ОСНОВЫ САМОПОЗНАНИЯ

Федеральное агенство по образованию Братский Государтвенный университет Кафедра философии и социологии

Что стоит почитать женщинам для поднятия самооценки и умения обращаться с мужчинами. Содержание статьи

  Рано или поздно любой человек перестает довольствоваться имеющимися у него навыками и способностями

Главная Новости

Магазин спортивного питания Киев

Опубликовано: 18.05.2021

магазин спортивного питания Киев

Диета для спортсменов

Диета для спортсменов

Диета для спортсменов;

Диета спортсмена должна соответствовать полу, возрасту и виду спортивной дисциплины. Также важно знать его природу, будь то выносливость, сила, спринт или другой вид спорта. На составление меню для спортсмена также влияет то, находится ли он на начальной стадии тренировок и регулярно ли занимается спортом. Самые важные питательные вещества, которые спортсмен должен обеспечить своему организму, - это белки и углеводы. Многие люди, занимающиеся спортом, регулярно принимают специальные пищевые добавки. Они обеспечивают необходимые питательные вещества, тем самым способствуя росту мышечной массы. Как должна выглядеть диета спортсмена?

Посмотрите видео: «Что есть до тренировки, а что после?»

1. Правила диеты для спортсмена

Спортивное меню должно содержать большое количество углеводов и белков. Углеводы сжигаются во время тренировки и используются для восстановления мышечных волокон после тренировки. Углеводы должны обеспечивать 55-60% общей потребности в энергии в течение дня. Поэтому в меню для спортсменов должно быть большое количество таких продуктов, как: крупы, коричневый рис, макаронные изделия), овсяные хлопья. Употребляя их с каждым приемом пищи, у вашего тела будет запас энергии для упражнений.

Принимать пищу следует не непосредственно перед тренировкой, см. магазин спортивного питания Киев https://fitnutrition.ua/, а примерно за 2-4 часа до запланированных упражнений. Например, диета для мужчин, занимающихся спортом, должна включать следующие продукты за 3 часа до тренировки:

  • курица с рисом и салатом;
  • пшеница, овсянка или мюсли с молоком или йогуртом;
  • рыба с овощами и картофелем;
  • жареный тофу с рисом.

Спортсмены также должны снабжать организм витаминами и минералами вместе с пищей. Их источником должны быть овощи и фрукты. Однако будьте осторожны с грушами и сливами, так как они могут вызвать неприятный газ.

2. Диета с высоким содержанием белка для спортсмена

Белки - это вещества, из которых состоят все органы и ткани тела. После еды содержащиеся в ней белки перевариваются в пищеварительной системе до аминокислот и в этой форме всасываются в кровь. Физические упражнения вызывают повышенную потребность в белке,но помните, что наибольшее количество этого питательного вещества должно поступать в организм перед тренировкой. Диета спортсмена должна содержать от 250 до 300 г белка в день, но это количество может быть увеличено для занятий такими видами спорта, как бодибилдинг, метание диска и толкание ядра.




Пономарев Шоу Платонович
18.05.2021 в 13:40
Принципы здорового питания для физически активных людей и людей, избегающих активности, безусловно, основаны на очень схожих основах. К ним относятся такие вопросы, как выбор продуктов с минимальной обработкой, отказ от фаст-фуда, сладостей, готовых блюд с большим количеством непонятных химических добавок, употребление нужного количества воды или употребление нужного количества овощей и фруктов. Тем не менее, диета оказывает значительное влияние на способность организма к физическим нагрузкам, а это означает, что диета должна быть построена таким образом, чтобы позволить спортсменам достичь наилучших возможных результатов.

Все комментарии
rss