Популярные статьи
Новости
Интернет-портал «Неформальное образование для всех поколений» - одна из самых мощных платформ Беларуси,

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 35 | ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В. Г. МАРАЛОВ ОСНОВЫ САМОПОЗНАНИЯ

Федеральное агенство по образованию Братский Государтвенный университет Кафедра философии и социологии

Что стоит почитать женщинам для поднятия самооценки и умения обращаться с мужчинами. Содержание статьи

  Рано или поздно любой человек перестает довольствоваться имеющимися у него навыками и способностями

Як вести здоровий спосіб життя?

  1. Здоровий спосіб життя: правильне харчування
  2. Здоровий спосіб життя: фізкультура
  3. Здоровий спосіб життя на практиці: корисні поради
  4. Навіщо вести здоровий спосіб життя?

Рано чи пізно, будь-яка жінка, пройшовши через довгий шлях всіляких дієт, голодувань та інших методів схуднення (в тому числі нетрадиційних), приходить до висновку: якісно схуднути можна лише дотримуючись здорового способу життя. І постає питання: як почати вести здоровий спосіб життя? Для початку визначимо чинники, що визначають здоровий спосіб життя:

  • правильне харчування;
  • фізична активність;
  • сон, не менше 8 годин;
  • загартовування;
  • відсутність шкідливих звичок;
  • правильна організація праці та відпочинку;
  • психологічна стійкість;
  • духовна гармонія.

Звичайно, до них можна додати такі поняття, як хороша екологічна обстановка і регулярний огляд у лікарів, але це вже додаткові критерії, яких, в силу обставин, не всі можуть дотримуватися.

Отже, чинники ми перерахували. Тепер ми повинні розібратися з кожним з них докладно.

Здоровий спосіб життя: правильне харчування

Останнім часом все популярнішим стає здорове правильне харчування і цього варто тільки порадіти. Якщо ви зовсім не знаєте з чого почати, візьміть до уваги ці п'ять простих правил.
  1. Для початку розподіліть кількість прийомів їжі на певний час. Харчуватися ви повинні не менше 3-х разів на добу, але при цьому ні в якому разі не об'їдатися.
  2. Розподіліть всю їжу, яку будете вживати на весь день. Адже ми пам'ятаємо, що продукти, що містять багато вуглеводів можна приймати тільки вранці (це всіма улюблені тістечка, шоколадки). А продукти з високим вмістом білка (м'ясо, риба, бобові) їжте в обід. На вечерю ми можемо дозволити тільки кисломолочні продукти, свіжі фрукти і овочі.
  3. Для того, щоб їжа добре перетравлюється, намагайтеся всю їжу ретельно пережовувати. І позбудьтеся цієї звички включати телевізор або є за комп'ютером. Відволікаючись на інші справи, ви можете не помітити, як з'їсте чогось зайвого і навіть шкідливого.
  4. Завжди чітко дотримуйтеся режиму харчування. Дотримуючись його, ваша травна система буде працювати без збоїв.
  5. Їжте тільки свежеприготовленную їжу без різних консервантів. Якщо ви вирішили йти по шляху здорового способу життя назавжди, то забудьте про смажену їжу, занадто жирну їжу, про їжу швидкого приготування. Обмежте, а краще і зовсім припиніть споживання бистроуглеводних продуктів (солодощі). Зате продукти, що містять складні вуглеводи ви можете вживати набагато частіше. До них відносяться: крупи, бобові, макарони з цільних зерен, фрукти, овочі, ягоди.

Здоровий спосіб життя: фізкультура

Як би ви не любили спорт, вам доведеться його полюбити, інакше все втрачає сенс. Ніхто не змусить вас робити зарядку вранці, бігати, ходити в тренажерний зал , Але пам'ятайте, всі ваші дії і бездіяльності лежать лише на вашій совісті і на вашому здоров'ї. Адже всі ми знаємо, що спорт - це рух, а рух - життя.

І все-таки, привчіть себе робити вранці зарядку. Це не тільки розбудить ваш організм, але і підніме вам настрій. Тільки робіть це з задоволенням, а не так, як ніби вас змусили.

Необов'язково записуватися в усі існуючі спортивні гуртки на всі секції. Виберіть той вид спорту, який найбільш вам близький. Якщо ви до цих пір не знаєте про те, що вам подобається, сходіть на фітнес, пілатес, йогу. Це найкраще рішення для жінки. А може вам сподобається займатися в тренажерному залі разом з тренером - вибирати вам. Навіть танці можна порахувати за вид спорту.

  1. Намагайтеся частіше ходити пішки. Після такої прогулянки у вас підніметься настрій, а сон стане міцнішим.
  2. Вибирайте спорт по сезону. Влітку катайтеся на велосипеді, а взимку на лижах або ковзанах.
  3. Привчіть своє тіло до контрастному душу і обливань. Загартовування - один з чинників здорового способу життя.
  4. Поменше ведіть сидячий спосіб життя. Навіть якщо у вас така робота, намагайтеся час від часу робити перепочинку, розминку.

Здоровий спосіб життя на практиці: корисні поради

Ось ви отримали купу важливої ​​інформації і можливо, після всього прочитаного, в голові у вас каша, яка так і залишиться нею. Або ви прочитали все, наповнилися ентузіазмом, і тут раптом прийшли гості і принесли шкідливі «вкусняшки», і ви тут же про все забули. Для того щоб такого не сталося, пропонуємо вам завести товстий щоденник. Ви будете писати багато і робити ви будете це лише тільки тому, що вам захочеться.

Отже, першим записом у нас буде план. Тут ви напишіть про те, що потрібно зробити, що купити, куди записатися (наприклад, в тренажерний). Взагалі звикайте писати плани в блокноті. Цього не потрібно соромитися, навпаки, завдяки цьому ви станете тільки собраннее.

Далі розпишіть весь режим дня здорового способу життя відповідно до ваших звичками, заняттями, роботою. Визначте, коли у вас буде сніданок, обід, вечеря і т.д.

Потім тезисно випишіть найголовніші правила, прочитані в цій статті.

Напишіть всі ваші цілі, які вам належить досягти.

Окремо ж можете винести ваші найзаповітніші мрії, які вас будуть мотивувати їх здійснити.

Можете завести інший щоденник, в якому будете писати про свої думки. Або записувати сподобалися цитати, вірші і т.д. А може ви в душі більше художник? Будь ласка, втілюйте свої думки в малюнках!

Навіщо вести здоровий спосіб життя?

Сподіваємося, що ви вже давно знаєте відповідь на це питання. Якщо немає, то ми просто перелічимо те, що ви отримаєте в результаті:

Чи не зволікайте ваш правильний шлях на потім, задумайтеся про те, щоб перейти на здоровий спосіб життя вже сьогодні. Адже він піде на користь при вагітності, молодим і літнім, хворим і здоровим, і нарешті, жінкам і чоловікам. Ніхто з тих, хто веде здоровий спосіб ще не пошкодував про це, не пошкодуєте і ви.

І постає питання: як почати вести здоровий спосіб життя?
А може ви в душі більше художник?
Навіщо вести здоровий спосіб життя?