1. Симптоми осінньої депресії у жінок
2. Осіння депресія - причини
3. Як пережити осінню депресію жінці: 7 кроків
4. Як позбутися від осінньої депресії самостійно?
5. Як уникнути осінньої депресії?

Осіння депресія, це абсолютно звичне явище для жителів Росії і звична проблема - сьогодні ви дізнаєтеся як позбутися від осінньої депресії для жінок.

Осінь настала,
Висохли квіти,
І сурмлять понуро
Білі слони.

Симптоми осінньої депресії у жінок

Словосполучення «осіння депресія» на слуху часто. Але що це таке насправді - мало хто розуміє. Це стан, при якому:

1. Очевидно - на вулиці дощик, листя жовті кружляють, пташки на південь летять. Тобто - осінь.
2. У вас поганий настрій. Ви сумуєте. Постійна печаль
3. Ви дратівливі, вразливі, плаксиві, істеричні, нестримані - і це все відразу.
4. Вам хочеться спати. Постійно. Хоча ні. Іноді вам хочеться не тільки спати, а й є. Потім поїли - і знову хочеться спати. Кажуть, є рідкісні винятки. Деяким жінкам, які страждають від осінньої депресії, навпаки - зовсім не хочеться їсти. Але я особисто з такими дамами не знайома.
5. Крім як спати і іноді - є, вам більше нічого не хочеться. По-науковому це називається апатія. Ніяк не змусити себе рухатися.
6. Ви відчуваєте себе такою ж млявою, як і листочки, пейзажно лежать на землі. Тільки листочками добре - лежи собі і надихайте художників. А у вас робота, діти.

Взагалі-то, це стан - осіння хандра - не депресія і в чистому вигляді. Немає такого терміна у медиків. Просто так прийнято говорити в народі.

Осіння депресія - причини

Версія 1. На 100% незрозуміло, чому так виходить. Вважається, що осіння хандра пов'язана з тим, що сонечко менше світить. Сонця немає, через це починається підвищене вироблення гормону меланіну. Починається депресія. Хоча, навіть коли восени світить сонечко, депресія все одно приходить. Та й взимку сонця ще менше, але депресія так яскраво не виражає.

Версія 2. Інша думка - нестача вітамінів. Знову ж таки, чому брак, якщо ми все літо ними запасалися? Навесні їх ще менше. Нестиковка.

Версія 3. Ще одна версія - порушення біоритмів. День стає коротшим, ніч довша. Організму важко перебудуватися.

Версія 4. Нещодавно я натрапила на таку версію. Знову - винувато сонечко. Але тепер його звинувачують в тому, що через його брак активізується білок-переносник серотоніна. У свою чергу, самого серотоніну виробляється мало. Тому ми впадаємо в смуток.

Вибирайте самі, яка версія вам більше подобається. Поки що ще жодна не стала офіційним обґрунтуванням осінньої депресії. Якщо ви, мила читачка, - дослідник, і можете пролити світло на це питання - дуже прошу вас дати свої коментарі внизу статті.

Тепер хороша новина: осінню нудьгу перемогти не можна. Тому період печалі треба просто пережити! Як це зробити - далі, крок за кроком.

Як пережити осінню депресію жінці: 7 кроків

Я пропоную вам 7 варіантів відповіді на питання «як позбутися від осінньої депресії для жінок». Найкраще використовувати їх все одночасно.

1. Змушувати себе рухатися. Бігати, стрибати, ходити. Махати руками і ногами. Робити «вітання Сонцю» вранці (це з йоги, сурья-намаскар, нескладно). Або просто зарядку.
   Так, я знаю, що дощ і вітер. Займайтеся будинку. Включайте музику і стрибайте.
   І я знаю, що «ви не в настрої». Сприймайте рух як таблетку. У вас хоч раз було пристрасне бажання з'їсти знеболююче, бо воно смачне? Навряд чи. Але ви його брали, тому що треба.
2. Витягати себе за вуха. Не дозволяйте собі занурюватися в проблеми і печаль. Краще раз і назавжди позбудьтеся від того, що вас засмучує. Обговоріть з чоловіком те, що давно хотіли. Поплачте про щось в жилетку мамі. Сходіть на консультацію до психолога. Так-так, я як раз поруч!
3. Харчуватися красиво. Тут два аспекти - ЩО їсти красиво і ЯК їсти красиво.
   Що виглядає красиво на столі? Яскраві овочі, фрукти, ягоди і трави (їх можна заварювати в чай, навіть сушені). Шоколадки - це теж красиво. І корисно. Коли ще їх є, якщо не під час депресії? Чистий терапія.
   Балуйте себе красивою сервіровкою. Зробіть прийом їжі вишуканим ритуалом. Це теж терапевтично.
4. Надихатися. Нудьга - вона адже в голові, розумієте? Особисто я до Нового Року наклеюю на вікна сніжинки, а до осені - сонечка з паперу. Роблю плакати - мотиватори. «А ти сьогодні вже посміхалася?» Або «Цієї осені найяскравіше сонце - наш помаранчевий диван!». Головне, щоб було смішніше.
5. Святкувати осінь. Де, як не в Росії, календар нараховує кілька сотень свят. Знаєте, скільки свят восени? 70. Вам вистачить приводів для того, щоб зустрітися з друзями, або красиво одягнутися, або накрити святковий стіл.
   Одного разу зробила план-календар, в якому вказала, коли які птахи відлітають на південь. Згідно з календарем відстежувала, що має відбуватися в природі. Це теж було свято - «проводи качок».
6. Шукати осінні сюжети. Багато моментів ви можете зловити тільки восени. Кольорові листи -самая небагато. Складіть свій список і чекайте. У списку може бути що завгодно: перший сніг, чийсь день народження, осінні ярмарки, купання в листяних «заметах» в парку. Робіть осінні фото і розглядайте їх всією сім'єю.
7. Шукати підтримку у однодумців. В першу чергу - безпрограшний варіант, консультація позитивного психолога. Гарантовано мою увагу, розуміння і «розбір польотів» з подальшим виведенням на стабільну орбіту. Подробиці, як завжди, тут «Як записатися на консультацію» Менш ефективні, але не менш приємні варіанти - посиденьки з подружками, візит до мами.

Як позбутися від осінньої депресії самостійно?

Мої рекомендації пов'язані зі способом життя. Можливо, вам знадобляться ще кілька порад. Щоб самостійно впоратися зі станом осінньої хандри, частіше готуйте рибні страви. Корисними будуть банани і сир. Про овочі я вже сказала вище. Найбільш потрібними в цей період вважаються банани. Гарні будуть горішки, особливо мигдаль. Мигдаль з теплим молоком - відмінний засіб від безсоння. Какао - теж чудово.

Чи варто говорити, що помірна доза червоного вина ніколи не зашкодить? Головне - помірна, тобто в день не більше 150 мл. Бажано, сухого.

Без рекомендації лікаря купувати собі заспокійливі або стимулюючі речовини я б не рекомендувала. Вони можуть вплинути на серце або нервову систему. Хотілося б порекомендувати контрастні обливання. Але до них теж треба поставитися уважно, якщо у вас проблеми з серцем.

Мій особистий рецепт - салонний манікюр і педикюр. Тут вам і яскраві фарби, і розслабляючий масаж, і спілкування.

Як уникнути осінньої депресії?

Як ви, напевно, вже зрозуміли, на 100% застрахуватися від приходу осінньої депресії можна. Самое вірний засіб - повірити, що її просто немає. Адже у вас буває поганий настрій і в іншу пору року. Не ставте на собі клеймо - «Все, у мене осіння депресія! Буду млява, сумна і сонна до травня! »Краще згадайте про тих принади, які окупають осінні проблеми. Гарний ліс, свята і вихідні, урожай і ярмарки.

Ми з радістю чекаємо літа, тому що «літо - це маленьке життя». Зробіть так, щоб осінь теж стала для вас окремій маленькій життям. Офарбуйте її самі до ті кольори, яких вам не вистачає. Одягом, кольоровим папером, скатертиною на столі. Це ж ваше життя, ви вирішуєте, як її провести!

А як ви себе почуваєте зараз? Як справляєтеся з осінньою депресією. Напишіть в коментарях.

З 14 червня по 7 липня я у відпустці! Уже зараз приймаю заявки на консультації. Більш того, під час запису і оплаті до 7 липня, знижка на будь-який тип консультації складе 20%

Про автора:

Я - Наталя Лубіна, сімейний психолог і письменник. У консультуванні з 2008 року. Працюю з жінками, чоловіками, сім'ями. Допомагаю налагодити сімейне життя. Про це моя нова книга Жіночі помилки в шлюбі Зараз цю книгу можна придбати на особливих умовах. Консультації я проводжу щодня. Детальніше про консультації читайте на сторінці Записатися до мене на консультацію