Щоб перебувати в піднесеному настрої і вберегтися від стресу, необхідно включати в свій раціон певні продукти, пише InFlora.ru.

Якщо ж стрес і подальша депресія вас все-таки наздогнали, не поспішайте впадати у відчай і спробуйте боротися з ними простими, але надійними методами.

1.Красние продукти

Якщо ви відчули наближення депресії, віддайте перевагу продуктам червоного кольору. Це можуть бути як фрукти, так і овочі. Вся справа в тому, що продукти з червоним забарвленням містять в своєму складі фенілаланін, спеціальну речовину, яка забезпечує бадьорість духу і покращує самопочуття, а так само надає продуктам червоний відтінок, насиченість якого прямо пропорційна кількості в них даної речовини. Принцип роботи фенілаланіну полягає в наступному. Потрапляючи в наш організм, він перешкоджає розпаду гормонів, що відповідають за гарний настрій і оптимізм. Під час стресу кількість даних гормонів різко знижується, а для їх відновлення потрібно досить багато часу. Оптимальним продуктом, що рятує від стресу, є помідор.

2. М'ясо птиці

Всім добре відомо, що в раціоні людини для підтримки здоров'я і сил організму має бути присутнім м'ясо. Воно являє собою багате джерело білка, так необхідного для відновлення м'язових тканин і нормалізації обміну речовин. Білок міститься в будь-яких сортах м'яса, але найбільш дієтичним і безпечним з них є м'ясо птиці. Крім життєво необхідного білка в м'ясі, як і в продуктах червоного кольору, є фенілаланін, про властивості якого згадувалося вище. Таким чином, якщо ви хочете завжди перебувати у відмінному настрої і не відчувати негативних емоцій, а також захистити себе від наслідків стресу, включайте в своє меню м'ясо птиці, кращим з якого є м'ясо індички. Незалежно від того, яким саме способом буде приготовлено м'ясо, воно збереже всі свої властивості.

3. Морепродукти

Про користь морепродуктів і риби відомо вже давно і досить багато, але не всі знають, що крім поліпшення стану здоров'я, вони здатні справлятися зі стресами і покращувати самопочуття. Вся справа в тому, що в морепродуктах у великій кількості містяться омега-3 жирні кислоти. Саме вони відповідають за емоційний стан людини і сприяють інтенсивної виробленню гормону щастя, кількість якого різко зменшується після перенесеного стресу. Окремо варто поговорити про рибу, а точніше про таких сортах як форель, сьомга і скумбрія. У рибі жирних сортів крім омега-3 жирних кислот присутній вітамін B12. Він відповідає за роботу нервової системи і нормалізує її стан, яке потребує особливої ​​уваги після стресових ситуацій. Для тих, хто регулярно піддається стресам і постійно перебуває в нервовому напруженні, риба і морепродукти повинні стати основними компонентами щоденного меню.

4. Молочні продукти

Користь молочних продуктів незаперечна, і вони протягом багатьох століть є способом відновлення сил і поліпшення здоров'я. Саме молоко вважається одним з народних лікарських засобів, здатним впоратися з різного роду захворюваннями. До їх складу входить унікальна речовина триптофан, яке важко відшукати в такій же кількості в будь-яких інших продуктах. Особливість триптофану полягає в тому, що, потрапляючи в організм, він сприяє виробленню серотоніну, званого в народі гормоном щастя. Саме серотонін відповідає за відчуття радості і щастя, а його недолік є причиною нудьги, невдоволення, пригніченого стану і навіть депресії. Тим, хто не є шанувальниками молока, рекомендуємо замінити його іншими кисломолочними продуктами, такими як кефір, йогурт, сметана, сир, сир і т.п., так само є відмінним джерелом триптофану.

5. Зелень і овочі

Щоб не тільки пом'якшити наслідки перенесеного стресу, а й зменшити його ймовірність, їжте якомога більше зелені. Петрушка, кріп, кінза, базилік, салат і інша зелень повинні щодня бути присутніми на вашому столі, як в складі різних страв, так і в свіжому вигляді. У зелені міститься велика кількість амінокислот, здатних піднімати настрій і повертати бадьорість духу. Те ж можна сказати і про деяких овочах, здатних конкурувати з зеленню за кількістю корисних компонентів. Це брокколі і стручкова квасоля. Крім амінокислот в їх склад входить фолієва кислота, яка допомагає виробляти серотонін і забезпечує його достатню кількість в організмі.

6. Шоколад

Шоколад неодноразово доводив свою ефективність на ділі і виступав в ролі антидепресанту, ефективно справляється з пригніченим станом і нудьгою. Подібний ефект шоколад надає з кількох причин. Крім того, в шоколаді міститься речовина фенілетиламін, що представляє собою природний антидепресант, який миттєво засвоюється організмом і сприяє поліпшенню настрою.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram