1. Підготовка до вправи
2. Виконання вправи.
3. Досягнення максимальної ефективності вправи.
4. Про регулярності тренування.

Барцок-курс гімнастики для особи

Ця вправа проти вертикальних складок на лобі - одне з перших вправ фейсбілдінга Р. Бенца. При якісному регулярному виконанні воно дозволяє не тільки істотно зменшити або повністю прибрати складку між бровами, а й позбутися від зморшки на переніссі.

Щоб прибрати складку між бровами або позбутися від зморшки на переніссі вам необхідно: дзеркало, увагу і ретельний контроль за ходом тренування, а також чисті лоб і руки і, звичайно, бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправу фейсбілдінга проти вертикальних складок на лобі, без ризику нашкодити собі, вам знадобиться 15-20 хвилин. Виконання вправи в подальшому буде займати не більше хвилини або півтори хвилини при використанні аудіоподдержкі.

Чому може сприяти виконання цієї вправи:

• згладити або запобігти вертикальні складки на лобі і поперечні зморшки на переніссі,
• поліпшити якість шкіри чола, зменшити нависання на верхньому столітті;
• запобігти появі вугрів і прищів на переніссі;
• навчитися легко висловлювати свої емоції мімікою і не боятися такого виразу.

Причини появи вертикальних складок на лобі або поперечних на переніссі і способи гальмування процесу їх утворення розглянуті в статті " Як зменшити або прибрати зморшки на лобі і зморшку на переніссі ".

Ця вправа проти вертикальних складок на лобі, як і більшість вправ фейсбілдінга, робиться в ізометричної формі: посилення м'язів відбувається без розтягування м'язів і шкіри.

М'яз, зсувна брови і м'яз гордіїв, зазвичай, працюють спільно.

М'яз, зсувна брови, парна, її волокна йдуть під бровами уздовж брів від перенісся, де вона прикріплена до кістки, іншим кінцем, приблизно на середині брів, м'яз вплітається в шкіру. Скорочення м'язи відбувається за рахунок зближення брів з утворенням тимчасових вертикальних складок на лобі.

Волокна м'яза зверхників (пірамідальної м'язи) розташовані вертикально з прикріпленням до кісткової частини носа. Верхній кінець м'язи вплітається в шкіру чола. Скорочуючи, м'яз опускає вниз центральну частину шкіри чола з утворенням тимчасових поперечних складок на переніссі.

Постійні вертикальні складки на лобі утворюються внаслідок збереження невеликого залишкового напруги м'язи, зрушує брови. Часто таке звичне зрушення брів можна спостерігати у старанних учениць. Виник, можливо, ще в дитинстві хронічне напруження згодом призводить до розтягування шкіри і утворення складок. Поперечні складки на переніссі теж можуть з'явитися як результат звичної міміки постійних сумнівів чи злості, але, частіше, м'яз гордіїв не використовується зовсім і з роками просто сповзає вниз під дією сили тяжіння. Прикріплена до м'яза шкіра над переніссям тягнеться за нею і розтягується, утворюючи ці складки перед перешкодою у вигляді носа.

Тренування м'язи зверхників і м'язи, зрушує брови, дозволить зробити їх сильнішими, відновить їх нормальне положення, зупинить розтягнення шкіри і запобіжить утворенню складок або дозволить прибрати складки між бровами або позбутися від зморшки на переніссі, якщо вони вже з'явилися, поліпшить місцевий кровообіг і, відповідно , функцію шкіри.

Підготовка до вправи

Частина 1.

Подивіться на фото вгорі і уявіть, де у вас під шкірою розташовані м'яз гордіїв і м'яз, зсувна брови. Подивіться на себе в дзеркало. Допомагаючи подумки, посуньте брови, як можна сильніше. Що показує вам дзеркало: у вас дуже сердитий вираз обличчя? А, може бути, ви можете опустити перенісся ще нижче?

Розслабте брови. Ви відчули маленький потік тепла від перенісся до периферії брів або вгору по лобі? Напружте і розслабте м'язи кілька разів, щоб добре відчути напругу і розслаблення, точно зрозуміти розташування м'язів, силу і напрям їх скорочення. Відзначте і запам'ятайте отримане зараз максимально можлива напруга. Вправи фейсбілдінга хороші тим, що в міру тренування м'язи стануть сильнішими, будуть легше управлятися вами, точніше будуть відчуватися і найменші напруги, і ви легко, автоматично, навчитеся їх знімати, не допускаючи в подальшому утворення збільшення зморшок.

Частина 2.

Після того, як ви навчилися відчувати напругу і розслаблення м'язів, можна приступати до другої частини підготовки: правильній роботі рук при виконанні вправи.

При виконанні вправи м'язи і пов'язана з ними шкіра рухатися і створювати зморшки на лобі і переніссі не повинні, тобто, напруга м'язів має бути скомпенсировано тиском пальців. М'язи максимально напружуються, але при цьому ніякого руху немає. Щоб своїм тиском пальці не зсовували шкіру, вони повинні тиснути строго всередину.

Ви прагнете зрушити брови якомога сильніше, але м'язи повинні бути придавлені пальцями так, щоб брови не могли поворухнутися, і перенісся залишалася гладкою.

Як зручніше накласти пальці? Це залежить від сили м'язів, сили пальців і точності їх застосування. І не забувайте, що ви повинні добре бачити своє обличчя в дзеркалі. Найбільш зручна точка прикладання сили розташована приблизно на середині брів, тобто там, де м'яз, зсувна брови, вплітається в шкіру.

Подивіться на фото нижче:

• можливо, вам зручніше накласти вказівні або разом вказівні і середні пальці вздовж брів;
• може бути, вам буде зручніше, якщо розташовані вертикально пальці тиснуть на центр брів своїми подушечками;
• або разом вказівні і середні пальці;
• особа для вас буде більш відкрито, якщо тиск на центри брів здійснюють великі пальці, а кисті рук поставлені вертикально.

Експериментуйте, дивлячись на себе в дзеркало, спробуйте різні способи, щоб знайти найкращий для вас. І, щоб м'язи при всьому вашому старанні їх стиснути не могли поворухнутися, і щоб легко було спостерігати за своїм обличчям, і щоб руки не втомлювалися.

Виконання вправи.

Дивлячись на себе в дзеркало, покладіть пальці на брови зручним для вас способом. Пальці лежать м'яко і трохи тиснуть на брови, тиск пальців йде строго всередину.

У цій вправі ви повинні намагатися зрушити брови якомога сильніше, але вони не повинні навіть поворухнутися, так як м'язи притиснуті пальцями.

Нарощуючи силу зрушення брів, ви збільшуєте одночасно силу тиску пальців. Як і при виконанні інших вправ фейсбілдінга, важливо, щоб інші м'язи обличчя при цьому залишалися розслабленими. Відкрийте рот, щоб жоден м'яз особи, включаючи жувальні, що не була напружена одночасно з тренованих.

Опустіть і розслабте плечі, вони не повинні втомлюватися під час вправи. Розгорніть лікті і зап'ястя, щоб рукам було якомога зручніше. Щоб напруга в шиї ззаду було мінімальним, голову краще трохи нахилити вперед або розгорнути верхівкою вгору.

Для такого тренування м'язи оптимальним буде тримати максимальну напругу 5-6 секунд, рахуючи про себе і ... раз ... і ... два ... і ... три ... і ... чотири ... і ... п'ять ... і ... шість, після чого відсуньте пальці від лоба, намагаючись відчути повне розслаблення м'язів. Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напруженнями.

Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправа для м'язи зверхників» призначена для такого заняття.

Подивитися відео цієї вправи

Напишіть нам через сайт або задайте питання, якщо якісне виконання вправи у вас не виходить. Можете також взяти урок майстра по скайпу.

Досягнення максимальної ефективності вправи.

Для посилення напруги м'язи і прискорення отримання ефекту від вправи напружуйте м'язи одночасно з початком вдиху і розслабляйте їх з видихом, визуализируя тренованих м'язи і подумки допомагаючи їх напрузі і розслабленню. Не забувайте після кожного напруги відзначати проходження теплою хвилі розслаблення по бровах від перенісся до периферії і вгору.

Втома м'язів після тренування може допомогти зняти одна з аудіозаписів:

повітряне особа

If you can not see the media above - download here: MP3

Масаж обличчя

If you can not see the media above - download here: MP3

Про регулярності тренування.

Щоб позбутися від зморшки на переніссі або прибрати складку між бровами, зменшити нависання верхньої повіки, бажано таке тренування проводити 5-6 разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість повторів напруги до 10-12. При такій регулярності видимий ефект може бути досягнутий через 2-3 місяці тренувань. Для підтримки якості шкіри чола і перенісся, попередження зморшок і складок, профілактики появи вугрів (чорних або білих крапок) або прищів на лобі і переніссі досить проводити тренування 1-2 рази на тиждень.

Тренування цих м'язів дасть вам можливість легко висловлювати різноманітні емоції і користуватися ними для виразної міміки без побоювання отримати зморшки на лобі і переніссі, так як ваша шкіра стане більш пружною, а найменше збереглося напруга ви будете легко помічати і знімати.