Популярные статьи
Новости
Интернет-портал «Неформальное образование для всех поколений» - одна из самых мощных платформ Беларуси,

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 35 | ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В. Г. МАРАЛОВ ОСНОВЫ САМОПОЗНАНИЯ

Федеральное агенство по образованию Братский Государтвенный университет Кафедра философии и социологии

Что стоит почитать женщинам для поднятия самооценки и умения обращаться с мужчинами. Содержание статьи

  Рано или поздно любой человек перестает довольствоваться имеющимися у него навыками и способностями

Лижі для схуднення. Ходьба і біг на лижах для схуднення

  1. Чому ефективно катання на лижах для схуднення
  2. Лижі для схуднення: максимальний ефект
  3. Лижі для схуднення: протипоказання і застереження

У зимовий час багато хто з нас помічають, що зберігати стрункість і легкість рухів стає значно важче. І те, що люди, як і тварини, до зими набирають вагу, вже нікого особливо не дивує: чому холодніше зима, тим більше жирових прошарків прагне запасти наш організм.


Американські вчені, постійно шукають способи боротьби із зайвою вагою, провели досить ретельне дослідження, і вирішили, що основними причинами є:

  • Недолік свіжих продуктів, в першу чергу, фруктів і овочів;
  • Теплий одяг, більшу частину доби приховує фігуру. І справді - адже взимку ми не носимо облягаючі сукні та джинси, сарафанчики і короткі шортики, а намагаємося утеплитися «по максимуму».
  • Короткий світловий день і колірне «голодування», що є причинами «зимового» стресу (або депресії ). В таких станах багато людей намагаються компенсувати смачною їжею нудьгу, млявість і поганий настрій, та й рухатися хочеться не дуже.
  • Недолік руху - це і є, на думку дослідників, основна причина набору ваги взимку. Час перебування на вулиці різко скорочується, на пробіжки взимку виходять одиниці, а транспортом люди користуються набагато частіше, ніж влітку. Наприклад, навіть одну зупинку краще проїхати на автобусі, ніж пройти пішки - холодно ж!

Рекомендації прості: якщо не хочете взимку «втратити форму», і зустріти весну з розпливлася фігурою, треба проявляти активність. На зимовому повітрі калорії витрачаються швидше, ніж в теплі, і тут відмінним способом схуднення можуть стати лижі, звичайні, бігові або гірські - хто як вміє. Ходьба і біг на лижах відмінно допомагають витратити калорії, набрані за столом з «зимової» їжею, на зразок наваристих супів і картопельки з м'ясом; дозволяють зменшити прояви целюліту, позбавитися від жирових «доповнень», та ще й зміцнити імунітет , І зберегти молодість.

Фото: лижі для схуднення


Чому ефективно катання на лижах для схуднення

Якщо ходити або бігати на лижах, задіюються всі групи м'язів, і тому вага йде швидше, ніж при звичайному бігу. Перевагою вважається і те, що, на відміну від бігу та спортивної ходьби, відсутня ударне навантаження на суглоби, так що ходьба і біг на лижах дуже підійдуть тим, хто хоче схуднути, але не може бігати через проблеми з суглобами. Лижні прогулянки, навпаки, покращують стан суглобів, так як при розміреному, плавному русі по снігу в них починає активніше вироблятися синовіальна рідина. Зимові прогулянки по снігу корисні і тому, що дозволяють позбутися від стресів: вироблення «гормонів радості» посилюється, і «заїдати стрес» вже не тягне.

Калорії «згорають» при будь-якому способі катання на лижах. Можна просто ходити або бігати по рівній місцевості, або по пересіченій, або кататися з гірок: все це сприяє зменшенню «площі апельсинових кірочок» і жирових запасів. Зимове спорядження теж допомагає в цьому: тепла взуття і одяг мають вагу, і створюють додаткове навантаження на м'язи.


Спокійна лижна прогулянка по рівній, «второваною» лижні протягом години дозволяє спалити близько 600 ккал - стільки ж, скільки і швидка двогодинна ходьба.

Фото: лижі для схуднення

Бігові лижі - це вже інші навантаження. За годину можна витратити 600-1000 ккал, а при пересуванні по сніжній «цілині» - все 1300 ккал, однак це нелегко, і початківцям лижникам такий спосіб бігу не підходить. Тому краще чергувати навантаження: спочатку бігти по готовій лижні, а потім переходити на «свіжі» ділянки, і т.д.

Приблизно стільки ж калорій «йде» і при катанні на гірських лижах, якщо не користуватися підйомником, а після спуску зі схилу підніматися назад «своїм ходом». Але при спуску з гори суглоби отримують серйозне навантаження, так що цей вид катання можна вважати універсальним способом схуднення взимку .


Під час лижних тренувань практично всі м'язи тіла добре забезпечуються кров'ю, глибоко опрацьовуються і підтягуються; прискорення обміну речовин дозволяє організму активніше спалювати накопичився жир.

При бажанні можна вибирати певну техніку, відчутно допомагає вплив на ті чи інші групи м'язів, і «направляти удар» на різні ділянки тіла.

Так, якщо потрібна навантаження на спину, сідниці і стегна (внутрішню сторону), потрібно підніматися в гору пішки, і спускатися кроком. Складні ділянки траси, крім того, вимагають участі рук - на них переноситься вага тіла, і зміцнюються відповідні групи м'язів.

Якщо якийсь час рухатися по лижні в одному ритмі, інтенсивне навантаження отримають передні і задні м'язи стегон і гомілок.


Фото: лижі для схуднення

Лижі для схуднення: максимальний ефект

Техніка ходьби і бігу на лижах - це тільки одна зі складових успіху. Щоб тренування дійсно сприяли схудненню, потрібно дотримуватися і інші правила, абсолютно нескладні, але важливі.

Перш за все, екіпірування повинна допомагати тренувань, а не заважати їм. Одяг повинен бути легким, зручним, але теплою і комфортною. Добре використовувати термобілизну. Вибираючи лижі, радьтеся з продавцями-консультантами: якщо вони будуть занадто довгими, короткими, важкими або легкими, користі від тренувань ви не дочекаєтеся. Оптимальний вибір - лижі в поєднанні з черевиками: це забезпечить надійність кріплень, хоча і може обійтися недешево. Правда, можна брати спорядження напрокат, якщо є така можливість, але вже це - кому як пощастить.


Перед тренуванням обов'язково проводите 10-хвилинну розминку. Це дозволить клітинам підготуватися до спалювання жиру, а суглобам і зв'язкам - уникнути травм.

Починати можна з двох півгодинних тренувань на тиждень - проходити або пробігати по снігу близько 5 км. Коли ви зможете робити це відносно легко, додайте ще одне тренування, а час поступово збільшуйте до 2-х годин, і відстань - до 12 км. Якщо ви недавно навчилися кататися на лижах, не варто підніматися дуже високо, як іноді роблять новачки, потрапивши на гірськолижний курорт або спортивну базу. Через незвичній висоти може початися задишка і головний біль, і тоді буде вже не до схуднення.

Перед тренуванням, як і під час неї, потрібно пити чисту воду: в зимовий час зневоднення може обернутися не менш серйозними проблемами, ніж влітку - організм не повинен страждати від спраги.

А ось є, як і при будь-яких тренуваннях, краще за 1,5 години «до», і через 1,5-2 години «після». Зате гарячий чай (зелений, червоний, травний, неміцний чорний) без цукру можна пити, скільки захочеться: ви і зігрієтеся, і токсини «вимиєте».


Лижі для схуднення: протипоказання і застереження

Категоричних протипоказань для бігу та ходьби на лижах для схуднення немає, але тим, хто з яких-небудь причин перебуває в «групах ризику», потрібно консультуватися зі своїм лікарем. Це люди з захворюваннями опорно-рухового апарату, суглобів, дихальної та серцево-судинної систем; з ослабленим імунітетом; тим, у кого знижена вироблення меланіну, і шкіра сприйнятлива до сонячних променів.

Вагітним жінкам, підліткам віком до 13 років і людям старше 50 теж необхідна консультація фахівця.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: лижі для схуднення , ходьба і біг на лижах для схуднення


Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я